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운동일지 14!! 2분할 운동(어깨/팔/하체) **웨이트 운동 밀리터리 프레스 - 10회X3set (가슴 운동과 반대로 하면 된다. 가슴 운동에서는 어깨랑 팔은 신경쓰지 않고 가슴 가운데만 벌리는 것에 신경썼다면, 이 운동은 어깨를 최대한으로 벌리는 것에 신경쓰다. 인클라인 벤치에 앉았을때, 전면 삼각근이 천장을 바라보고 있어야 한다. 수축할때 어깨를 완전히 펴서 락아웃 되는 현상을 방지하자!) 사이드레터럴레이즈 - 10회X3set (목을 길게 빼고, 승모근을 힘주어서 움직이지 않게 아래로 내리자. 똑바로 선 상태에서 상체만 살짝 앞으로 기울여주자. 팔이 허벅지 앞쪽으로 떨어지게끔 위치해야 한다. 그 상태에서 팔만 들어주면 된다. 어깨부터 팔꿈치까지만 사용한다. 손목에 힘을 주어 전완과 손목이 움직이지 않도록 고정한다.) 벤트오버레터럴레이즈 - 10.. 더보기
턱살 빼는법!! 이중턱을 없앨 수 있는 가장 확실하고 간단한 방법!! 일반적으로 얼굴은 사람의 인상을 결정하는 요인 중 하나로 손꼽힌다. 지난번에 얼굴살 빼는 법에 대한 포스팅을 한 적이 있는데, 오늘은 턱살 빼는 법을 알아보려고 한다. 얼굴살 빼는 방법과 일맥상통한 부분이 있지만, 차이점은 이번 포스팅은 턱살에 포커싱을 했다는 점이다. 나는 사람의 첫인상에서 가장 중요한 요소는 얼굴의 라인이라고 생각을 한다. 얼굴형은 사람의 인상을 정해주는 역할을 하고 얼굴이 작으면 비율이 좋아 보인다는 말이 있다. 이런 유행으로 인해 요즘 소두 만드는 법이 인터넷을 타고 퍼지는 추세며 얼굴 작게 보이는 쉐딩과 롱 레이어드 컷처럼 얼굴이 작아 보이는 헤어스타일도 사랑받고 있다. 본격적으로 턱살 빼는 법과 소두 만드는 법을 알아보자. 턱살을 찌는 이유에 대해 먼저 알아야 그에 대한 빼는법.. 더보기
운동일지 13!! 2분할 운동(가슴/등) 스케줄 **웨이트 운동 플렛벤치 덤벨 프레스 - 15회X3set (중량을 서서히 올리면서) (덤벨을 잡는 각도는 나의 상완 각도와 일치하게- 약간 ㅅ모양으로 잡아주면 어깨에 부담이 없다, 가슴 가운데만 벌리는 느낌을 잡도록 하자!, 의식적으로 승모근과 어깨는 아래로 눌러주도록 하자.) 플렛벤치 덤벨 플라이 - 15회X3set (중량을 서서히 올리자!) (덤벨 프레스와 마찬가지로 그립, 어깨를 벌리지 않으려고 생각하고 가슴 가운데가 부러진다라는 느낌으로 벌린다. - 등이 쪼여지면서 가슴 가운데가 튀어나오는 느낌을 찾자!) 인클라인벤치 덤벨프레스 - 15회X3set (윗가슴을 벌려 올라간다는 느낌을 가지자, 렛풀다운을 하는 모양과 똑같이 감을 잡자 - 쇄골 바로 밑부분이 제일 많이 벌어져야 한다, 천장쪽으로 윗가슴.. 더보기
운동일지 12! 2분할 트레이닝 스케줄!(하체,어깨,팔) 오랜만에 운동일지를 작성하는 것 같다.. 게을러서 자주 쓰지 못했는데, 헬스장에서 본격적으로 기구를 이용한 운동을 시작했다! **웨이트 운동 레그프레스(기구) - 15회X3set (중량을 서서히 올리면서) (뒤꿈치는 어깨넓이, 발끝은 V자로 만들기, 항상 고관절에 힘이 가는지 확인, 발바닥 전체를 판에 완전 밀착하되 뒤꿈치에 80프로 체중을 싣자, 엉덩이가 패드 구석에 항상 껴있어야 한다, 복압을 넣어 배를 많이 내밀도록 하자, 밀어낼때는 엉덩이를 구석으로 밀어주는 느낌으로 엉덩이로 밀 수 있도록 하자, 무릎을 쭉펴지 말고 엉덩이가 완전히 패드에 밀착 되면 그상태 유지.) 라잉레그컬(기구) - 15회X3set (중량을 서서히 올리자!) (상체가 뜨지 않게 항상 패드에 붙이고 있도록 하자, 발 끝을 몸쪽으.. 더보기
체지방 줄이는법!! 체지방 2배 빨리 줄이고 싶다면 이것만 기억하자!! 많은 다이어터들의 영원한 난제.. 체지방 줄이기! 운동을 열심히 하고 있지만 항상 체지방 어떻게 하면 더 빠르게 더 많이 줄일 수 있을까?라는 고민은 다들 한 번은 해 본 적이 있을 것이다. 특히나 요즘은 다이어트의 계절인 여름철이 되면서 코로나19로 인한 ‘집콕’ 생활과 평소 생활습관 등으로 인해 찐 살을 빼고자 노력하는 사람들이 늘고 있다. 특히 여름에는 옷차림이 얇아지거나 여름휴가 일정을 잡기 때문에 체지방 줄이는 법에 대한 관심도가 높아지기 마련이다. 보통 다이어트를 하기 위해 가장 많이 알려져 있는 방법은 운동과 식이요법인데, 살이 잘 빠지다가도 특정 시기가 되면 다이어트 정체기가 찾아와 살이 잘 빠지지 않기도 한다. 특히 이 시기에는 스트레스를 받는다고 폭식을 하거나 운동을 소홀히 하면 요요현.. 더보기
어깨 넓어지는 운동! 최대한 빠르게 넓은 어깨를 가지려면 어떻게 해야 할까??? 남자에게 좋은 몸매란 무엇일까? 현재의 기준으로 생각해보자면 훤칠한 키와 역삼각형의 몸매가 가장 먼저 떠오른다. 이미 가지고 태어난 키는 바꿀 수 없지만 역삼각형 몸매는 충분히 운동으로 가꿀 수 있다. 그러기 위해서는 어깨, 등, 가슴 등 상체 근육을 발달시켜 몸매를 바꿀 수 있는데, 오늘은 몸 좋은 남자의 필수 조건인 넓은 어깨를 만들 수 있는 운동을 알아보려고 한다. 어깨는 외관상 그 사람의 몸매를 확인할 수 있는 중요한 척도가 된다. 복근은 옷을 입으면 가려지는 부분이지만 어깨는 옷을 입고 있어도 충분히 드러나 보이는 부분이고 또한 같은 옷을 입더라도 좁고 처진 어깨는 상의 핏이 덜 예뻐 보이는 느낌이다. 자, 눈으로 어깨의 차이를 확인했다면 확실한 동기부여가 생겼다고 생각하고 본격적으로 어깨를 넓.. 더보기
운동일지 11! 또 다시 정체기의 시작... **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 83.90kg 몸무게가 전혀 변화가 없다. 운동 강도를 조정하였는데도 변화가 없는 것은 역시 정체기가 단단히 온듯하다. 정체기 탈출은 인내심을 가지고 기다리는 것 밖에 없다는데.. 오히려 더 굶으면 큰일난다고 한다. 정체기이니 먹고 싶은걸 조금 먹어봐야겠다. 살이 조금 찌더라도 다시 식단을 하면 더 빠지지 않을까? **운동 점핑잭 - 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 / 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 점핑잭 - 스쿼트 - 푸쉬업: 총 1분씩 5set 진행(횟수는 20회씩) 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크를 1분씩 총 3set 진행하였다.( 횟수는 20/20/30/40초) 총 운동소요시간 : 27분 유산소 운동 인터벌 러닝 3.. 더보기
시서스 가루의 다이어트 효과는 어느정도일까? 요즘 다이어트와 관련된 건강식품 중에 시서스라는 것이 인기를 끌고 있다. 어느 TV 프로그램에 소개된 후에 많은 주목을 받게 되었는데 시서스란 무엇이며, 과연 어떤 효능과 부작용이 있는지 알아보고 다이어트에 어떻게 적절히 적용할 수 있는지 한번 확인해 보는 시간을 가지려고 한다. 천연 식욕 억제제라 불리는 시서스는 주로 인도, 스리랑카 등 남아시아 일대와 아프리카 등 열대지역에 서식하는 포도과에 속하는 식물이다. '시서스'라는 이름은 그리스어로 '담쟁이 덩굴'이라는 의미도 있다고 한다. 오래전부터 시서스는 약재로 많이 활용 되어온 식물인데, 인도, 스리랑카 지역에서는 뼈와 관절을 튼튼하게 하고 통증 및 염증 완화에 사용하였으며 아프리카 지역에서는 말라리아 증상을 치료하는 데 사용했다고 한다. 최근에는 이.. 더보기
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