전체 글 썸네일형 리스트형 운동일지 6! 일지 쓰는걸 자꾸 까먹는다 ㅠㅠ **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 84.40kg 그래도 꾸준히 쪼금씩은 빠지는 것 같다. 내생각에 운동보다 중요한 건 식단인 것 같다. 서트푸드 먹고나서 일주일 만에 엄청 빠졌다 ㄷㄷ **운동 오늘은 운동 방식을 바꿔보았다. 이제 더이상 4set해도 자극이 잘 안들어 오는 것 같아서.. 점핑잭 - 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 각 동작별 1분 시간제한으로 20회씩 운동(마운틴 클라이머는 30회 / 플랭크는 40초) 총 3set 진행 하였는데, 점핑잭 3set 후 스쿼트 3set 이런식으로 한동작을 3set까지 끝내고 다음 동작으로 넘어갔더니 쉬는 시간이 짧아져서 그런지 오히려 4set보다 더 힘들었다 ㅠ 총 운동소요시간 : 22분 20초 유.. 더보기 만보 걷기 효과!! 매일하면 놀라운 일들이 일어난다!! 걷기가 건강에 좋다는 사실은 대부분이 알고 있을 것이다. 누구나 매일 걷는 것을 하지만 운동으로써 걷기는 일상생활 속에서 걷는 것과는 분명한 차이가 있다. 살은 빼고 싶은데, 조금이라도 덜 힘들게 운동을 하고 싶은 마음에 대다수가 많이 하는 것이 걷는 운동이다. 과연 어떻게 얼마나 걸어야 운동으로써 효과가 있을까? **만보 걷기 방법** 지금부터 어느정도 빨리 걸어야 운동 효과가 있는지 알아보겠다. 한때 만보 걷기라고 1만 걸음 이상을 걷는 다이어트가 유행했던 적이 있다. 미국의 스포츠의학회 가이드라인에서도 성인은 하루 7000보 이상은 걷는 것을 권장하는 만큼 단순하게 걷는 동작 자체가 건강에 도움이 많이 된다는 것을 알 수 있다. 하지만 산책하듯 느리게 걷는다면 1만보를 걸어도 운동효과는 크지 않다... 더보기 운동일지 5! 힘들구만 정말 ㅠㅠ **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 85.60kg **운동 타바타 운동 점핑잭 - 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 각 동작별 1분 시간제한으로 20회씩 운동(마운틴 클라이머는 30회 / 플랭크는 40초) 총 4set 진행 총 운동소요시간 : 28분 50초 유산소 운동 걷기 총 운동소요시간 : 35분 **식단 - 아침 : 서트주스 1잔, 바나나 1개 - 점심 : 닭가슴살 1조각, 바나나 1개, 땅콩 10개 - 저녁 : 서트주스 1잔 더보기 일주일 3Kg감량! 서트푸드 다이어트의 모든 것! 날이 점점 더워지면서 많은 사람들이 다이어트를 하고자, 운동을 많이 시작하는데, 운동만으로 체중을 감량하기에는 한계가 있어 반드시 식단을 함께 해줘야 한다. 몇 번의 다이어트를 해 본 사람들은 알겠지만, 사실 운동보다 고통스러운 것이 식단 조절인데, 극단적으로 소량을 먹거나 배가 부르지 않은 음식들을 섭취하여 다이어트를 한 후에는 흔히 요요현상으로 감량했던 체중이 다시 불어나는 경우가 빈번하게 발생한다. 오늘 소개할 서트푸드 다이어트는 내가 실제로 진행 중인 식단이기도 하고, 다른 다이어트 식단과는 달리 배고픔이 크게 느껴지지 않아서 혹시 식단으로 고민하는 사람이 있다면 한번 참고해 보아도 괜찮을 것 같다. 그렇다면 서트푸드란 무엇일까? 서트푸드(Sirtfood)란 우리 몸속의 단백질 성분이자 '다이어트.. 더보기 운동일지 4! **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 85.95kg **운동 타바타 운동 점핑잭 - 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 각 동작별 1분 시간제한으로 20회씩 운동(마운틴 클라이머는 30회 / 플랭크는 40초) 총 4set 진행 총 운동소요시간 : 28분 50초 유산소 운동 인터벌 러닝 : 3분 준비걷기 - (4분 40초 보통속도 달리기 / 20초 전력질주 / 1분 걷기) X5번 반복 - 마무리 3분 걷기 **식단 - 아침 : 서트주스 1잔, 바나나 1개 - 점심 : 닭가슴살 1조각, 바나나 1개, 땅콩 10개 - 저녁 : 서트주스 1잔 더보기 출렁거리는 팔뚝살 빨리빼는 운동! 하루 5분으로 탄력있는 팔 라인 만들자!! 여름이 점점 다가오고 한창 다이어트 중인데, 거울을 보면 내가 운동하는 거에 비해 팔뚝살이 너무 출렁거리는 것 같아서 늘 속상하다. 더워진 날씨에 짧은 소매 옷을 마음껏 입고 싶어도 통통하다 못해 출렁이는 팔뚝살에 자신감이 자꾸 사라지는 것 같아서 팔뚝살을 집중적으로 뺄 수 있는 운동들이 어떤 것들이 있는지 한번 알아보았다. 배, 허벅지와 같은 부분은 신경 쓰고 집중적으로 관리하면 빠지는데 팔뚝살은 정말 빼기가 힘들다. 특히 비슷한 고민을 남성들보다는 여성들이 더 많이 하고 있는 것 같다. 팔뚝살이 잘 안빠지는 게 일상생활에서 팔을 잘 쓰지 않기 때문이라고 하는데 생각해보니 다리는 특별히 운동하지 않아도 걸으면서 계속 쓰지만 팔은 무거운 물건을 들거나 하지 않는 이상은 잘 쓰지는 않는 것 같다. 그리고 .. 더보기 홈트 끝판왕 타바타 운동의 모든것!!(타바타 뜻과 효과, 주의점까지!) 다이어트를 하는 사람이라면 한 번쯤은 타바타 운동을 들어봤을 것이다. 4분의 기적, 지옥의 훈련 등 타바타 운동을 수식하는 말들이 많은데, 정확하게 얘기하자면 타바타 운동이란, 일본의 운동 생리학자 '이즈미 타바타'박사가 개발한 운동으로 하나의 동작을 20초간 실시하고 10초간 휴식하는 것을 1세트로 하여 총 8세트를 반복하는 운동이다. 쉽게 말해 인터벌 트레이닝을 기초로하는 아주 고강도의 유산소 운동이라고 생각하면 된다. 이러한 타바타 운동이 오늘날 인기가 많은 이유가 뭘까? 1. 타바타 운동은 맨몸운동을 기초로 하는 만큼 장소의 제약을 받지 않고, 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이다!! (하지만 만만하게 보았다간 큰 코 다칠 수도 있는 극한의 운동이라는 거...) 2. 효과가 일반적인 운동보다 훨씬 .. 더보기 운동일지 3! **운동 근력 운동 1set: 점핑잭 - 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 2set: 점핑잭 - 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 각 동작별 20회 수행.(마운틴 클라이머는 30회씩 수행) 총 소요시간: 14분 20초 근력 운동 후 유산소 운동 수행 인터벌 러닝: 3분 걷기 - 4분40초 보통 속도로 달리기/20초 전력질주 후 1분 걷기 X 5회 - 마무리 3분 걷기 총 소요시간: 35분 총 거리: 4.95km -인터벌 러닝이 그냥 조깅하는 것보다 확실히 더 피곤한 느낌이다. 그만큼 운동이 잘 된다는 거겠지? -최소 5km이상은 뛸 수 있도록 속도를 조금 올려보자! (유산소를 해야 체지방을 싹 걷어낼 수 있다!) **식단 -아.. 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
