운동일지 12! 2분할 트레이닝 스케줄!(하체,어깨,팔)

오랜만에 운동일지를 작성하는 것 같다.. 게을러서 자주 쓰지 못했는데, 헬스장에서 본격적으로 기구를 이용한 운동을 시작했다!

 

**웨이트 운동

<하체>

레그프레스(기구) - 15회X3set (중량을 서서히 올리면서)

(뒤꿈치는 어깨넓이, 발끝은 V자로 만들기, 항상 고관절에 힘이 가는지 확인, 발바닥 전체를 판에 완전 밀착하되 뒤꿈치에 80프로 체중을 싣자, 엉덩이가 패드 구석에 항상 껴있어야 한다, 복압을 넣어 배를 많이 내밀도록 하자, 밀어낼때는 엉덩이를 구석으로 밀어주는 느낌으로 엉덩이로 밀 수 있도록 하자, 무릎을 쭉펴지 말고 엉덩이가 완전히 패드에 밀착 되면 그상태 유지.)

라잉레그컬(기구) - 15회X3set (중량을 서서히 올리자!)

(상체가 뜨지 않게 항상 패드에 붙이고 있도록 하자, 발 끝을 몸쪽으로 땡겨서 하면 종아리도 같이 운동이 된다, 대퇴 이두만 사용하고 싶으면 발끝은 바깥쪽으로 빼주자, 내릴때 완전히 무릎을 펴지말고 햄스트링만 다 늘어났다는 느낌을 받으면 거기서 다시 들어올리자)

카프레이즈 - 15회X3set (레그프레스 머신 이용)

(다리를 쭉 편상태로 발끝만 발판에 대고 시작한다, 무릎은 계속 펴져있는 상태 유지, 발바닥 중앙에 체중을 싣고 밀어줘야 한다.)

 

<어깨>

밀리터리 프레스 - 10회X3set

사이드레터럴레이즈 - 10회X3set

벤트오버레터럴레이즈 - 10회X3set

<팔>

스탱딩바벨컬 - 10회X3set

케이블 로프 익스텐션 -  10회X3set

<복근>

크런치 - 20회X3set

킹 체어 - 20회X3set

복근 해야하는데 못했다 ㅠㅠㅠ

 

세트사이 휴식시간: 30초

종목사이 휴식시간: 1분

 

**유산소 운동

인클라인 러닝머신 - 30분(강도는 서서히 높여서)

인클라인 강도를 생각보다 낮게 했는지, 별로 힘들지 않았는데.. 다음엔 맥스에 가깝게 해보자