전체 글 썸네일형 리스트형 bcaa의 효과 및 부작용! 보충제 정말 필요할까? 만약 당신이 운동을 하고 있는 사람이라면, 더구나 웨이트 트레이닝을 통해 근육을 키우는데 열중하는 사람이라면 bcaa는 반드시 들어봤을 것이다. bcaa는 근육을 만드는 데에 도움이 되는 보충제로 많이들 알고 있는데, 오늘은 근육을 늘리기 위해서 bcaa가 꼭 필요한 부분인지 알아보려고 한다. bcaa를 섭취하기에 앞서 우선 bcaa가 정확히 어떠한 것인가를 알아둘 필요가 있다. 곁가지 아미노산(bcaa: Branched-chain amino acid)이라고 불리는 bcaa는 9가지의 필수 아미노산의 종류 중 루신(leucine), 이소루신(isoleucine), 발린(valine) 3가지를 총칭한다. 대부분의 아미노산은 간으로 운반되어 대사 되는데 비해 bcaa는 근육과 지방조직에서 대사가 이루어지는 .. 더보기 산양유 단백질 분말의 효능과 부작용 총정리!! 다이어트를 하는 사람들에게는 단백질 섭취는 떼려야 뗄 수 없는 필수 조건이다. 누구나 다이어트를 하면서 근육량은 늘리고 체지방은 감소시키는 이상적인 상승 다이어트를 희망할 것이다. 특히나 요즘은 야외활동과 운동을 가로막는 코로나사태가 1년 넘게 이어지면서 ‘영양 섭취’의 중요성이 그 어느 때보다 커졌다. 시중에는 이미 여러 단백질 보충 식품들이 나와 있다. 오늘은 그중에서도 소화가 쉽게 잘 될 뿐만 아니라 건강에도 탁월한 ‘산양유 단백질’에 대해 소개를 하려고 한다. 이 단백질이 생소한 사람도 있겠지만, 산양유 단백질은 근육 감소 위험에 시달리는 사람들에게 특별한 효과를 나타낸다. 그렇다면 본격적으로 산양유 단백질에 대해 알아보자! 산양유 단백질은 흰 염소로 알려진 ‘산양‘ 의 젖에서 짠 우유의 분말가루.. 더보기 변비 직빵!! 쾌변을 유도하는 방법 다 모았다! 다이어트를 하고 있는 사람이라면 변비로 고생하는 경우가 대다수 일 것이다. 다이어트 중에는 대부분이 프로바이오틱스와 같은 유산균을 챙겨 먹지만, 아무래도 섭취하는 칼로리를 제한하고 음식을 줄이는 과정에서 영양소 결핍이 일어나거나 먹는 것이 너무 적다 보니 변비가 종종 발생하기도 한다. 자신이 만약 배변 시에 어떤 식으로든 문제가 있는 경우 변비라고 생각하면 된다. 실제로 매일 변을 보더라도 변비인 경우가 있는가 하면, 매일 변을 보지 않더라도 불편함이 없다면 변비에 해당하지 않는다. 상쾌하게 하루를 시작하기 위해 변비에 대한 오해와 진실을 알아보자. 다음 다섯 가지 증상 중 두 가지 이상이 해당되는 경우에 변비로 진단할 수 있다고 한다. 1) 일주일에 두 번 이하로 변을 볼 때. 2) 네 번 중 한 번 .. 더보기 팔자주름 없애는 운동!! 하루 5분이면 되는 간단한 방법! 나이가 들어 감에 따라 얼굴에 하나둘씩 자리 잡는 주름을 보고 우울해져 본 적이 있는가. 우리 몸은 주로 30대가 넘어가면서부터 피부 탄력과 신축성을 유지해주는 콜라겐과 엘라스틴의 결속력이 점차 떨어지는데 이로 인해 주름이 잡히고 피부 탄력이 떨어지며 피부가 처지는 변화가 나타난다고 한다. 그러나 주름의 원인은 이 뿐만이 아니다. 자주 짓는 표정, 스트레스, 자외선이나 건조한 환경 등 다양하다. 외모에 관심이 많은 20대의 경우엔 과도한 다이어트로 인해 피부에 탄력이 떨어지고 주름이 생기기도 한다. 특히 입가 근육은 말할 때나 웃을 때 음식을 씹을 때 등 가장 빈번하게 사용되는 부위로 평소 습관이 잘못되었다면 팔자주름이 생길 수 있어 주의가 필요하다. 오늘은 팔자주름을 없애는 운동이나 습관을 알아보면서 .. 더보기 곤약쌀의 효능과 곤약밥 짓는법! 날이 푹푹 찌는 여름이다. 너무 더워진 탓에 옷은 점점 얇아지고 감춰져 있던 살들이 삐죽삐죽 튀어나오면서 다이어트를 상당히 많이 하는 시기이다. 다이어트는 식단 80%, 운동 20%라는 말이 있는 것처럼 식단을 규칙적으로 잘 지켜나가는 것이 매우 중요하다. 때문에 많은 사람들이 다이어트를 시작하면 당장 쌀부터 끊으려는 경향이 있고, 일정 기간 고기만 먹는 '황제 다이어트'나 주스만 마시는 '디톡스 주스 클렌즈' 같은 다이어트 방법을 많이 시도하고 있다. 이러한 다이어트 방법의 공통점은 쌀을 먹지 않는다는 것. 그러나 쌀 끊기는 쉬운 일이 아니다. 게다가 극단적인 다이어트법이 건강을 해친다는 건 이미 귀에 못이 박히도록 들어왔다. 차선책으로 '밥 한 숟가락 남기기' '먹기 전 세 숟가락 덜어내기'에 도전해.. 더보기 노르딕워킹의 놀라운 효과!! 다이어트를 위해 걷는 운동을 하는 사람들이 많을 것이다. 걷기 운동이 건강에 도움이 된다는 사실을 모르는 사람은 거의 없기 때문에 많은 사람들이 다이어트 방법으로 걷기를 선택하고, 이는 고혈압, 비만, 당뇨와 같은 성인병 개선에 긍정적인 영향을 주며, 특별한 기술이 없어도 쉽게 할 수 있고 시간과 비용에 있어 경제적이다. 또한 걷기만 해도 기대 수명이 늘어나고 심폐 기능이 향상되며, 근력 강화에 도움이 된다고 알려져 있다. 오늘 소개할 걷기 운동은 기존의 걷기와는 약간 차이가 있는 걷기이다. '노르딕 워킹'이라고 불리는 이 걷는 방식은 일반적인 걷기보다 더 효과가 좋다고 하는데 지금부터 그 효과를 하나씩 알아보자! 우리가 알고 있는 일반적인 걷기 운동은 상체보다는 하체 위주로 진행된다. 그러나 노르딕 워.. 더보기 저탄고지 식단의 모든것!! 제대로 알고 올바른 다이어트 하자! 오늘은 저탄 고지 식단으로 체중 감량하는 다이어트 방법에 대해 알아보고자 한다. 다이어트 식이요법 또는 체중 감량에 대한 다이어트 방법에 관하여 저탄 고지나 케톤식 또는 키토 제닉이라는 용어에 대해 들어봤을 것이다. 암을 이기는 식단, 최강의 식사 등 수식하는 말들은 많지만 이를 완벽하게 이해하고 효과적으로 식단에 적용하는 것은 어려운 부분이 있는데 도대체 어디서부터 시작해야 할지 모르겠는 사람들을 위해 저탄 고지 식단의 A to Z를 알아보자! 저탄 고지 식단은 원칙적으로 탄수화물을 적게, 건강한 지방은 많이 포함을 시켜야 한다. 저탄고지 다이어트 방법은 일반적으로 하루에 탄수화물을 50g으로 제한해야 하며, 단백질은 하루 섭취 칼로리의 20%가 되게 해야 한다. 탄수화물을 제한 함으로써 몸이 포도당 .. 더보기 계단오르기, 등산과 같은 스텝퍼 운동효과!! 유, 무산소 끝판왕! 요즘처럼 덥고, 코로나로 인해 힘든 시국에는 야외나 헬스장에서 운동하기가 쉽지 않다. 그래서 많은 사람들이 이런 이유로 큰 맘먹고 실내 운동 기구인 스텝퍼를 구입하여 활용하곤 하는데, 한 가지 동작을 지속적으로 반복하다 보면 쉽게 질리게 되고 결국 흥미를 잃고 집 안의 인테리어 용으로 전락(?)하는 경우가 많다. 그러나 스텝퍼를 한 번이라도 해본 사람들은 알겠지만 잠깐의 운동으로도 땀이 후두둑 떨어지는 현상을 겪어 봤을 것이다. 그만큼 효과는 좋아 보이는데 오늘은 이 스텝퍼를 어떻게 하면 최대한 활용하여 효과적으로 운동을 할 수 있는지 한 번 알아보자! 스텝퍼는 발판 위에 올라가 교대로 밟으면서 다리를 움직이기만 하면 되는 간단한 운동 기구다. 이 발판은 유압을 통해 저항력을 제공하며 본인의 체력 수준에.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
