전체 글 썸네일형 리스트형 다이어트 일지, 운동 일지 2 **최종목표 몸무게: 70kg -현재 몸무게: 87.40kg **운동 - 맨몸운동 1set 수행 점핑잭 30회 - 스쿼트 20회 - 푸쉬업 20회 - 크런치 20회 - 레그레이즈 20회 - 마운틴클라이머 30회 - 플랭크 40초 총 소요시간: 7분 - 맨몸운동 후 유산소운동 진행 런데이 어플 활용한 달리기(조깅) 8주차 마지막 훈련 진행 5분 걷기 - 30분 보통속도 달리기 - 5분 걷기 총 거리: 5.51km 총 소요시간: 40분 **반성&보완해야 하는 부분 -달리기 시, 항상 일정한 속도를 유지하는데 신경써야한다. -30분간을 같은 속도로 달리기 위해 초반부에 너무 무리해서 속력을 내지 말자! -호흡을 코로 흡~흡~ 짧게 두번 쉬고 입으로 길게 내뱉는 연습을 꾸준히 하자 (달리다 보니 호흡 엉망이더라.. 더보기 다이어트 5일차에 쓰는 첫 운동일지! **최종 목표 몸무게: 70kg -다이어트 시작시 몸무게: 90kg -5일지난 지금 몸무게: 88kg **현재 운동 스케줄 -2일 기준으로 하루는 근력운동, 하루는 유산소운동 진행중 **운동 -기본적으로 맨몸운동 위주로 진행중 -각 운동별로 20회씩 4set 진행중 -1분 타이머 설정 후 운동시작, 1분 내에 운동 수행 후 남은 시간만큼 휴식, 휴식 끝나면 곧바로 다음 동작 진행 **목표 수행 정도!! 1.점핑잭(준비운동 개념) 20회 / 20회 / 20회 / 20회 2.맨몸스쿼트 20회 / 20회 / 20회 / 20회 3.푸쉬업 20회 / 20회 / 20회 / 20회 4.크런치 20회 / 20회 / 20회 / 20회 5.레그레이즈 20회 / 20회 / 20회 / 20회 6.마운틴 클라이머 20회 / 2.. 더보기 남자 뱃살빼는 운동! 1부터 10까지 다 알려드릴께요 이대로만 해보자!! 여름은 멋진 몸매를 가지고 싶은 욕구가 샘솟아 오르는 계절이다. 외관상 멋져 보이고 싶은 욕구는 남녀노소를 떠나 다 똑같이 가지고 있을 것이다. 몸에서 가장 살쪄보이기 쉬운 부분이 배 아닐까 싶은데, 복부비만이 되지 않게 항상 관심을 기울여야 하는 분명한 이유가 있다. 일단 단순하게 생각하면 비만은 여러 질병들의 원인이 되는데 통풍, 신장질환, 지방간, 당뇨병 들의 원인이 되고, 중년 이후의 건강을 좌우할 수 있어 관리가 필요하다. 또한 뱃살은 자기관리의 척도가 되기도 하기 때문에 젊은 분들이라면 이성에게 매력적으로 보이고 싶어서라도 관리를 할 필요가 있다. 그렇다면 뱃살을 빼려면 어떻게 해야 할것인가? 대부분의 사람들이 알고 있겠지만, 매일 1시간 정도 유산소, 근력 운동과 같은 운동을 하면 신진대사를.. 더보기 계단오르기 효과가 이정도라고?? 모르면 손해보는 계단오르기 다이어트!! 비가 추적추적 내렸던 날이다. 다이어트를 결심하고 야외에서 운동을 하는 나는 '오늘 운동은 어떻게 하지...'라는 생각으로 고민하던 찰나에 생활 속에서 할 수 있는 운동으로 계단 오르기가 있다는 사실을 알게 되었다!! 와우 이거다!!! 바로 이거다! 알고 보니 계단 오르기는 그냥 평지를 걷는 것보다 훨씬 더 좋은 효과를 가지고 있었다. 계단 오르기를 왜 할 수밖에 없는지 한번 알아보자! 1. 우선 엄청난 칼로리 소모가 일어난다! 일반적으로 계단을 한 칸 오를 땐 약 0.15Kcal를 소모하고, 한 칸 내려갈 땐 약 0.05kcal를 소모한다고 한다. 따라서 60kg 성인이 30분 기준으로 평지를 걷는 운동을 할 땐 약 120Kcal를 소모하는 반면 계단 오르기는 약 220Kcal를 소모하는 효과가 있다... 더보기 오늘부터 다이어트 시작! 20kg 빼는 방법으로 목표달성하자 5월 중순이다. 34년 인생 동안 아무 의미 없이 의욕 없이 지내다가 거울을 봤다. 거울 속에는 몰라보게 변해있는 내 모습이 있었다. '저게 누구야?' '내가 이렇게 생겼었나?' 끝도 없는 자괴감이 밀려왔다. 이미 망가질 대로 망가진 모습을 보고도 나는 침대에 누웠다.. 그리고 '운동해야 되는데'라는 생각만 하고 불편한 마음으로 스마트폰을 집어 들고는 이내 걱정은 잊고 폰에 몰두하였다.. 그래도 죄책감이 들었는지 유튜브로 운동법이나 다이어트에 성공한 사례들을 보면서 '와 대단하다', '멋있다'라고 생각하고는 과연 내 쓰레기 같은 의지력으로 저 사람들처럼 될 수 있을까? 생각하였다. 대다수의 사람들이 멋있는 인생, 성공한 인생, 남들이 부러워하는 인생을 살려면 움직이라고 말한다. 뼈를 때리는 말이었다. 그.. 더보기 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
