다이어트 일지 썸네일형 리스트형 운동일지 11! 또 다시 정체기의 시작... **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 83.90kg 몸무게가 전혀 변화가 없다. 운동 강도를 조정하였는데도 변화가 없는 것은 역시 정체기가 단단히 온듯하다. 정체기 탈출은 인내심을 가지고 기다리는 것 밖에 없다는데.. 오히려 더 굶으면 큰일난다고 한다. 정체기이니 먹고 싶은걸 조금 먹어봐야겠다. 살이 조금 찌더라도 다시 식단을 하면 더 빠지지 않을까? **운동 점핑잭 - 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 / 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 점핑잭 - 스쿼트 - 푸쉬업: 총 1분씩 5set 진행(횟수는 20회씩) 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크를 1분씩 총 3set 진행하였다.( 횟수는 20/20/30/40초) 총 운동소요시간 : 27분 유산소 운동 인터벌 러닝 3.. 더보기 운동일지 10! 운동강도 살짝 늘려주기! **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 83.95kg 다시 몸무게가 조금 줄었다. 체중을 매일 재는 건 너무 스트레스 받아서 이제 1주일에 한번만 재기로 마음 먹었다! **운동 점핑잭 - 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 타바타 운동을 살짝 변형 점핑잭 - 스쿼트 - 푸쉬업을 총 1분씩 5set 진행하였고(횟수는 20회씩) 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크를 1분씩 총 4set 진행하였다.( 횟수는 20/20/30/40초) 총 운동소요시간 : 31분 유산소 운동 인터벌 러닝 3분 걷기 - 4분 40초 보통속도 달리기/ 20초 전력질주/ 1분 걷기 X5 - 3분 마무리 걷기 + 1km 추가로 달리기! 총 운동소요시간 : 42분 **식.. 더보기 운동일지 9! 휴식 후 운동 ! **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 84.70kg 발 부상으로 2일을 쉬고 운동을 하였다. 2일 쉬는 동안 음식도 양껏 먹었더니 결국 살이 쪄버렸네.. 아직 근육을 만들지 못해서 몸무게가 수시로 올라갔다 내려갔다 하는 듯하다. **운동 점핑잭 - 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 다시 타바타 운동을 시작했다. 각 동작별 1분 시간제한으로 20회씩 운동 진행 (마운틴 클라이머는 30회 / 플랭크는 40초) 총 4set 진행 하였고, 플랭크 4set 할때는 진짜 미치는 줄 알았다.. 총 운동소요시간 : 28분 20초 유산소 운동 인터벌 러닝 3분 걷기 - 4분 40초 보통속도 달리기/ 20초 전력질주/ 2분 걷기 X5 - 3분 마무리 걷기 생각보다 .. 더보기 운동일지 8! 유난히 힘들었던 운동 ㅠ **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 83.40kg 빠지는 속도가 줄었지만 그래도 빠지고 있으니 포기하진 말자! **운동 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 스쿼트는 강하나 챌린지 3주차 영상을 참고하여 진행 (허벅지 터질뻔...) 나머지는 각 동작별 1분 시간제한으로 20회씩 운동(마운틴 클라이머는 30회 / 플랭크는 40초) 총 3set 진행 하였는데, 마지막 3set에서 자세가 많이 무너졌다... 총 운동소요시간 : 25분 20초 유산소 운동 인터벌 러닝 3분 걷기 - 4분 40초 보통속도 달리기/ 20초 전력질주/ 1분 걷기 X5 - 3분 마무리 걷기 마지막 달리기에서 너무 힘들어서 걷고 말았다 ㅠㅠ 총 운동소요시간 : 35분 **식단 - 아.. 더보기 운동일지 7! 많이뺐다 내 살들!! **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 83.85kg 어제보다 더 빠짐 ㄷㄷ 역시 다이어트의 8할은 식단인가 보다.. **운동 점핑잭 - 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 각 동작별 1분 시간제한으로 20회씩 운동(마운틴 클라이머는 30회 / 플랭크는 40초) 총 3set 진행 하였는데, 점핑잭 3set 후 스쿼트 3set 이런식으로 한동작을 3set까지 끝내고 다음 동작으로 넘어감 총 운동소요시간 : 22분 20초 유산소 운동 인터벌 러닝 3분 걷기 - 4분 40초 보통속도 달리기/ 20초 전력질주/ 2분 걷기 X5 - 3분 마무리 걷기 총 운동소요시간 : 39분 **식단 - 아점 : 서트주스 1잔, 바나나 - 저녁 : 일반식 1끼 - 자기전 : .. 더보기 운동일지 6! 일지 쓰는걸 자꾸 까먹는다 ㅠㅠ **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 84.40kg 그래도 꾸준히 쪼금씩은 빠지는 것 같다. 내생각에 운동보다 중요한 건 식단인 것 같다. 서트푸드 먹고나서 일주일 만에 엄청 빠졌다 ㄷㄷ **운동 오늘은 운동 방식을 바꿔보았다. 이제 더이상 4set해도 자극이 잘 안들어 오는 것 같아서.. 점핑잭 - 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 각 동작별 1분 시간제한으로 20회씩 운동(마운틴 클라이머는 30회 / 플랭크는 40초) 총 3set 진행 하였는데, 점핑잭 3set 후 스쿼트 3set 이런식으로 한동작을 3set까지 끝내고 다음 동작으로 넘어갔더니 쉬는 시간이 짧아져서 그런지 오히려 4set보다 더 힘들었다 ㅠ 총 운동소요시간 : 22분 20초 유.. 더보기 다이어트 일지, 운동 일지 2 **최종목표 몸무게: 70kg -현재 몸무게: 87.40kg **운동 - 맨몸운동 1set 수행 점핑잭 30회 - 스쿼트 20회 - 푸쉬업 20회 - 크런치 20회 - 레그레이즈 20회 - 마운틴클라이머 30회 - 플랭크 40초 총 소요시간: 7분 - 맨몸운동 후 유산소운동 진행 런데이 어플 활용한 달리기(조깅) 8주차 마지막 훈련 진행 5분 걷기 - 30분 보통속도 달리기 - 5분 걷기 총 거리: 5.51km 총 소요시간: 40분 **반성&보완해야 하는 부분 -달리기 시, 항상 일정한 속도를 유지하는데 신경써야한다. -30분간을 같은 속도로 달리기 위해 초반부에 너무 무리해서 속력을 내지 말자! -호흡을 코로 흡~흡~ 짧게 두번 쉬고 입으로 길게 내뱉는 연습을 꾸준히 하자 (달리다 보니 호흡 엉망이더라.. 더보기 다이어트 5일차에 쓰는 첫 운동일지! **최종 목표 몸무게: 70kg -다이어트 시작시 몸무게: 90kg -5일지난 지금 몸무게: 88kg **현재 운동 스케줄 -2일 기준으로 하루는 근력운동, 하루는 유산소운동 진행중 **운동 -기본적으로 맨몸운동 위주로 진행중 -각 운동별로 20회씩 4set 진행중 -1분 타이머 설정 후 운동시작, 1분 내에 운동 수행 후 남은 시간만큼 휴식, 휴식 끝나면 곧바로 다음 동작 진행 **목표 수행 정도!! 1.점핑잭(준비운동 개념) 20회 / 20회 / 20회 / 20회 2.맨몸스쿼트 20회 / 20회 / 20회 / 20회 3.푸쉬업 20회 / 20회 / 20회 / 20회 4.크런치 20회 / 20회 / 20회 / 20회 5.레그레이즈 20회 / 20회 / 20회 / 20회 6.마운틴 클라이머 20회 / 2.. 더보기 이전 1 다음