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운동일지

운동일지 15!! 2분할 운동 (가슴/등) **웨이트 운동 플렛벤치 덤벨 프레스 - 15회X3set (덤벨을 잡는 각도는 나의 상완 각도와 일치하게- 약간 ㅅ모양으로 잡아주면 어깨에 부담이 없다, 가슴 가운데만 벌리는 느낌을 잡도록 하자!, 의식적으로 승모근과 어깨는 아래로 눌러주도록 하자.) 플렛벤치 덤벨 플라이 - 15회X3set (덤벨 프레스와 마찬가지로 그립, 어깨를 벌리지 않으려고 생각하고 가슴 가운데가 부러진다라는 느낌으로 벌린다. - 등이 쪼여지면서 가슴 가운데가 튀어나오는 느낌을 찾자!) 인클라인벤치 덤벨프레스 - 15회X3set (윗가슴을 벌려 올라간다는 느낌을 가지자, 렛풀다운을 하는 모양과 똑같이 감을 잡자 - 쇄골 바로 밑부분이 제일 많이 벌어져야 한다, 천장쪽으로 윗가슴을 내밀어 튀어나간다는 느낌잡기, 팔꿈치는 자연스럽게 .. 더보기
운동일지 14!! 2분할 운동(어깨/팔/하체) **웨이트 운동 밀리터리 프레스 - 10회X3set (가슴 운동과 반대로 하면 된다. 가슴 운동에서는 어깨랑 팔은 신경쓰지 않고 가슴 가운데만 벌리는 것에 신경썼다면, 이 운동은 어깨를 최대한으로 벌리는 것에 신경쓰다. 인클라인 벤치에 앉았을때, 전면 삼각근이 천장을 바라보고 있어야 한다. 수축할때 어깨를 완전히 펴서 락아웃 되는 현상을 방지하자!) 사이드레터럴레이즈 - 10회X3set (목을 길게 빼고, 승모근을 힘주어서 움직이지 않게 아래로 내리자. 똑바로 선 상태에서 상체만 살짝 앞으로 기울여주자. 팔이 허벅지 앞쪽으로 떨어지게끔 위치해야 한다. 그 상태에서 팔만 들어주면 된다. 어깨부터 팔꿈치까지만 사용한다. 손목에 힘을 주어 전완과 손목이 움직이지 않도록 고정한다.) 벤트오버레터럴레이즈 - 10.. 더보기
운동일지 13!! 2분할 운동(가슴/등) 스케줄 **웨이트 운동 플렛벤치 덤벨 프레스 - 15회X3set (중량을 서서히 올리면서) (덤벨을 잡는 각도는 나의 상완 각도와 일치하게- 약간 ㅅ모양으로 잡아주면 어깨에 부담이 없다, 가슴 가운데만 벌리는 느낌을 잡도록 하자!, 의식적으로 승모근과 어깨는 아래로 눌러주도록 하자.) 플렛벤치 덤벨 플라이 - 15회X3set (중량을 서서히 올리자!) (덤벨 프레스와 마찬가지로 그립, 어깨를 벌리지 않으려고 생각하고 가슴 가운데가 부러진다라는 느낌으로 벌린다. - 등이 쪼여지면서 가슴 가운데가 튀어나오는 느낌을 찾자!) 인클라인벤치 덤벨프레스 - 15회X3set (윗가슴을 벌려 올라간다는 느낌을 가지자, 렛풀다운을 하는 모양과 똑같이 감을 잡자 - 쇄골 바로 밑부분이 제일 많이 벌어져야 한다, 천장쪽으로 윗가슴.. 더보기
운동일지 12! 2분할 트레이닝 스케줄!(하체,어깨,팔) 오랜만에 운동일지를 작성하는 것 같다.. 게을러서 자주 쓰지 못했는데, 헬스장에서 본격적으로 기구를 이용한 운동을 시작했다! **웨이트 운동 레그프레스(기구) - 15회X3set (중량을 서서히 올리면서) (뒤꿈치는 어깨넓이, 발끝은 V자로 만들기, 항상 고관절에 힘이 가는지 확인, 발바닥 전체를 판에 완전 밀착하되 뒤꿈치에 80프로 체중을 싣자, 엉덩이가 패드 구석에 항상 껴있어야 한다, 복압을 넣어 배를 많이 내밀도록 하자, 밀어낼때는 엉덩이를 구석으로 밀어주는 느낌으로 엉덩이로 밀 수 있도록 하자, 무릎을 쭉펴지 말고 엉덩이가 완전히 패드에 밀착 되면 그상태 유지.) 라잉레그컬(기구) - 15회X3set (중량을 서서히 올리자!) (상체가 뜨지 않게 항상 패드에 붙이고 있도록 하자, 발 끝을 몸쪽으.. 더보기
운동일지 11! 또 다시 정체기의 시작... **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 83.90kg 몸무게가 전혀 변화가 없다. 운동 강도를 조정하였는데도 변화가 없는 것은 역시 정체기가 단단히 온듯하다. 정체기 탈출은 인내심을 가지고 기다리는 것 밖에 없다는데.. 오히려 더 굶으면 큰일난다고 한다. 정체기이니 먹고 싶은걸 조금 먹어봐야겠다. 살이 조금 찌더라도 다시 식단을 하면 더 빠지지 않을까? **운동 점핑잭 - 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 / 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 점핑잭 - 스쿼트 - 푸쉬업: 총 1분씩 5set 진행(횟수는 20회씩) 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크를 1분씩 총 3set 진행하였다.( 횟수는 20/20/30/40초) 총 운동소요시간 : 27분 유산소 운동 인터벌 러닝 3.. 더보기
운동일지 10! 운동강도 살짝 늘려주기! **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 83.95kg 다시 몸무게가 조금 줄었다. 체중을 매일 재는 건 너무 스트레스 받아서 이제 1주일에 한번만 재기로 마음 먹었다! **운동 점핑잭 - 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 타바타 운동을 살짝 변형 점핑잭 - 스쿼트 - 푸쉬업을 총 1분씩 5set 진행하였고(횟수는 20회씩) 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크를 1분씩 총 4set 진행하였다.( 횟수는 20/20/30/40초) 총 운동소요시간 : 31분 유산소 운동 인터벌 러닝 3분 걷기 - 4분 40초 보통속도 달리기/ 20초 전력질주/ 1분 걷기 X5 - 3분 마무리 걷기 + 1km 추가로 달리기! 총 운동소요시간 : 42분 **식.. 더보기
운동일지 9! 휴식 후 운동 ! **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 84.70kg 발 부상으로 2일을 쉬고 운동을 하였다. 2일 쉬는 동안 음식도 양껏 먹었더니 결국 살이 쪄버렸네.. 아직 근육을 만들지 못해서 몸무게가 수시로 올라갔다 내려갔다 하는 듯하다. **운동 점핑잭 - 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 다시 타바타 운동을 시작했다. 각 동작별 1분 시간제한으로 20회씩 운동 진행 (마운틴 클라이머는 30회 / 플랭크는 40초) 총 4set 진행 하였고, 플랭크 4set 할때는 진짜 미치는 줄 알았다.. 총 운동소요시간 : 28분 20초 유산소 운동 인터벌 러닝 3분 걷기 - 4분 40초 보통속도 달리기/ 20초 전력질주/ 2분 걷기 X5 - 3분 마무리 걷기 생각보다 .. 더보기
운동일지 8! 유난히 힘들었던 운동 ㅠ **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 83.40kg 빠지는 속도가 줄었지만 그래도 빠지고 있으니 포기하진 말자! **운동 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 스쿼트는 강하나 챌린지 3주차 영상을 참고하여 진행 (허벅지 터질뻔...) 나머지는 각 동작별 1분 시간제한으로 20회씩 운동(마운틴 클라이머는 30회 / 플랭크는 40초) 총 3set 진행 하였는데, 마지막 3set에서 자세가 많이 무너졌다... 총 운동소요시간 : 25분 20초 유산소 운동 인터벌 러닝 3분 걷기 - 4분 40초 보통속도 달리기/ 20초 전력질주/ 1분 걷기 X5 - 3분 마무리 걷기 마지막 달리기에서 너무 힘들어서 걷고 말았다 ㅠㅠ 총 운동소요시간 : 35분 **식단 - 아.. 더보기
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