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2분할 운동

운동일지 15!! 2분할 운동 (가슴/등) **웨이트 운동 플렛벤치 덤벨 프레스 - 15회X3set (덤벨을 잡는 각도는 나의 상완 각도와 일치하게- 약간 ㅅ모양으로 잡아주면 어깨에 부담이 없다, 가슴 가운데만 벌리는 느낌을 잡도록 하자!, 의식적으로 승모근과 어깨는 아래로 눌러주도록 하자.) 플렛벤치 덤벨 플라이 - 15회X3set (덤벨 프레스와 마찬가지로 그립, 어깨를 벌리지 않으려고 생각하고 가슴 가운데가 부러진다라는 느낌으로 벌린다. - 등이 쪼여지면서 가슴 가운데가 튀어나오는 느낌을 찾자!) 인클라인벤치 덤벨프레스 - 15회X3set (윗가슴을 벌려 올라간다는 느낌을 가지자, 렛풀다운을 하는 모양과 똑같이 감을 잡자 - 쇄골 바로 밑부분이 제일 많이 벌어져야 한다, 천장쪽으로 윗가슴을 내밀어 튀어나간다는 느낌잡기, 팔꿈치는 자연스럽게 .. 더보기
운동일지 14!! 2분할 운동(어깨/팔/하체) **웨이트 운동 밀리터리 프레스 - 10회X3set (가슴 운동과 반대로 하면 된다. 가슴 운동에서는 어깨랑 팔은 신경쓰지 않고 가슴 가운데만 벌리는 것에 신경썼다면, 이 운동은 어깨를 최대한으로 벌리는 것에 신경쓰다. 인클라인 벤치에 앉았을때, 전면 삼각근이 천장을 바라보고 있어야 한다. 수축할때 어깨를 완전히 펴서 락아웃 되는 현상을 방지하자!) 사이드레터럴레이즈 - 10회X3set (목을 길게 빼고, 승모근을 힘주어서 움직이지 않게 아래로 내리자. 똑바로 선 상태에서 상체만 살짝 앞으로 기울여주자. 팔이 허벅지 앞쪽으로 떨어지게끔 위치해야 한다. 그 상태에서 팔만 들어주면 된다. 어깨부터 팔꿈치까지만 사용한다. 손목에 힘을 주어 전완과 손목이 움직이지 않도록 고정한다.) 벤트오버레터럴레이즈 - 10.. 더보기
운동일지 13!! 2분할 운동(가슴/등) 스케줄 **웨이트 운동 플렛벤치 덤벨 프레스 - 15회X3set (중량을 서서히 올리면서) (덤벨을 잡는 각도는 나의 상완 각도와 일치하게- 약간 ㅅ모양으로 잡아주면 어깨에 부담이 없다, 가슴 가운데만 벌리는 느낌을 잡도록 하자!, 의식적으로 승모근과 어깨는 아래로 눌러주도록 하자.) 플렛벤치 덤벨 플라이 - 15회X3set (중량을 서서히 올리자!) (덤벨 프레스와 마찬가지로 그립, 어깨를 벌리지 않으려고 생각하고 가슴 가운데가 부러진다라는 느낌으로 벌린다. - 등이 쪼여지면서 가슴 가운데가 튀어나오는 느낌을 찾자!) 인클라인벤치 덤벨프레스 - 15회X3set (윗가슴을 벌려 올라간다는 느낌을 가지자, 렛풀다운을 하는 모양과 똑같이 감을 잡자 - 쇄골 바로 밑부분이 제일 많이 벌어져야 한다, 천장쪽으로 윗가슴.. 더보기
운동일지 12! 2분할 트레이닝 스케줄!(하체,어깨,팔) 오랜만에 운동일지를 작성하는 것 같다.. 게을러서 자주 쓰지 못했는데, 헬스장에서 본격적으로 기구를 이용한 운동을 시작했다! **웨이트 운동 레그프레스(기구) - 15회X3set (중량을 서서히 올리면서) (뒤꿈치는 어깨넓이, 발끝은 V자로 만들기, 항상 고관절에 힘이 가는지 확인, 발바닥 전체를 판에 완전 밀착하되 뒤꿈치에 80프로 체중을 싣자, 엉덩이가 패드 구석에 항상 껴있어야 한다, 복압을 넣어 배를 많이 내밀도록 하자, 밀어낼때는 엉덩이를 구석으로 밀어주는 느낌으로 엉덩이로 밀 수 있도록 하자, 무릎을 쭉펴지 말고 엉덩이가 완전히 패드에 밀착 되면 그상태 유지.) 라잉레그컬(기구) - 15회X3set (중량을 서서히 올리자!) (상체가 뜨지 않게 항상 패드에 붙이고 있도록 하자, 발 끝을 몸쪽으.. 더보기
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