출렁거리는 팔뚝살 빨리빼는 운동! 하루 5분으로 탄력있는 팔 라인 만들자!!

여름이 점점 다가오고 한창 다이어트 중인데, 거울을 보면 내가 운동하는 거에 비해 팔뚝살이 너무 출렁거리는 것 같아서 늘 속상하다. 더워진 날씨에 짧은 소매 옷을 마음껏 입고 싶어도 통통하다 못해 출렁이는 팔뚝살에 자신감이 자꾸 사라지는 것 같아서 팔뚝살을 집중적으로 뺄 수 있는 운동들이 어떤 것들이 있는지 한번 알아보았다.

 

<팔뚝살 왜 안빠지는 걸까?>

배, 허벅지와 같은 부분은 신경 쓰고 집중적으로 관리하면 빠지는데 팔뚝살은 정말 빼기가 힘들다. 특히 비슷한 고민을 남성들보다는 여성들이 더 많이 하고 있는 것 같다. 팔뚝살이 잘 안빠지는 게 일상생활에서 팔을 잘 쓰지 않기 때문이라고 하는데 생각해보니 다리는 특별히 운동하지 않아도 걸으면서 계속 쓰지만 팔은 무거운 물건을 들거나 하지 않는 이상은 잘 쓰지는 않는 것 같다. 그리고 근육량!! 당연한 얘기지만 어깨, 팔에 근육이 약하면 팔뚝살은 쉽게 늘어난다고 한다. 또한 장시간 같은 자세를 유지하는 것도 원활한 혈액순환을 방해하기 때문에 쉽게 지방이 쌓일 수 있다고 한다.

 

<그러면 팔뚝살 대체 어떻게 빼야 하나?>

살을 빼고 싶은 바로 그 부위, 팔뚝에 힘을 줘 움직여야 한다. 보통 팔을 들었을 때 아래로 축 쳐지는 부위는 삼두근이라고 불리는데, 팔 뒤쪽 부분을 지칭하는 말이다. 이 근육을 운동시켜야 팔이 탄탄하고 매끈해지게 되기 때문에 팔뚝살을 빼기 위해서는 삼두 운동을 필수적으로 해줘야 한다!

 

<팔뚝살 빼는 운동 3 대장 >

• 암 써클

초보자들에게 수월한 동작이며, 근력을 쌓아주면서 군살을 제거해주는 동작이다.

realsimple.com

1. 다리를 어깨넓이만큼 벌린 상태로 양팔을 어깨 높이와 맞추어 옆으로 쭉 뻗어준다.

2. 팔을 편 상태로 앞으로 원을 그리면서 팔을 움직여준다. (횟수는 10회에서 15회를 1세트로 하여 3세트 정도 수행하자!)

3. 반대쪽으로도 원을 그리며 팔을 움직인다. (횟수는 동일하게 진행)

※중요한 것은 항상 팔은 쭉 뻗은 상태를 유지해야 한다는 것이다. 굽어지지 않게 신경 써서 하자!

 

• 딥스

의자나 벤치 등을 이용하며 삼두 운동의 끝판왕이라고 할 수 있는 운동이다.

testsforsports.com

1. 의자를 뒤에 두고, 양손으로 의자를 짚어준다.

2. 팔을 ㄱ자로 구부렸다 폈다를 반복한다. 이때 엉덩이도 자연스럽게 내렸다 올렸다를 반복한다.

(횟수는 15회를 1세트로 하여 3세트 정도 진행해주면 충분하다.)

3. 발을 쭉 뻗은 채로 진행하면 더 고강도의 운동이 가능하다.

※삼두 쪽에 항상 체중을 실을 수 있도록 자세에 신경 쓰자!

 

• 푸쉬업

푸쉬업은 삼두근과 함께 가슴 근육까지 동시에 만들 수 있는 운동으로 팔 뿐 아니라 상체 라인을 전체적으로 예쁘게 만들어 주는 운동으로 손꼽히고 있다.

t3.com

1. 엉덩이, 몸, 발이 일직선이 되도록 플랭크를 하듯이 자세를 잡아준다.

2. 팔은 어깨넓이보다 살짝 넓게 하여 땅을 집어주고 어깨와 최대한 일직선이 되도록 한다.

3. 팔꿈치를 굽히면서 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내렸다가 다시 원래 상태로 돌아온다.

(횟수는 15회를 1세트로 하여, 3세트 정도 진행한다.)

※몸이 항상 일직선을 유지하도록 하고, 팔꿈치가 너무 벌어지지 않게 몸 쪽으로 붙여서 굽힐 수 있도록 한다.

 

위의 3가지 운동을 꾸준히 하면서, 유산소 운동을 병행해주면 나의 옆태를 망치는 팔뚝살은 제거될 것이다.

추가적으로 샤워하고 난 후 , 바디워시를 바르면서 팔뚝을 한 번씩 손으로 쓸어주는 것도 마사지 효과가 있어서 팔뚝살 노폐물을 빼는데 좋다고 하니 틈틈이 마사지도 해주자!

이번 여름에는 다들 자신감 있게 짧은 소매 옷을 입을 수 있도록 지금부터라도 시작해보자!! 항상 응원한다!!