운동일지 3!

**운동

근력 운동

1set: 점핑잭 - 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크

2set: 점핑잭 - 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크

각 동작별 20회 수행.(마운틴 클라이머는 30회씩 수행)

총 소요시간: 14분 20초

 

근력 운동 후 유산소 운동 수행

인터벌 러닝: 3분 걷기 - 4분40초 보통 속도로 달리기/20초 전력질주 후 1분 걷기 X 5회 - 마무리 3분 걷기

총 소요시간: 35분

총 거리: 4.95km

-인터벌 러닝이 그냥 조깅하는 것보다 확실히 더 피곤한 느낌이다. 그만큼 운동이 잘 된다는 거겠지?

-최소 5km이상은 뛸 수 있도록 속도를 조금 올려보자! (유산소를 해야 체지방을 싹 걷어낼 수 있다!)

 

**식단

-아침: 서트주스 1잔

-점심: 서트주스 1잔

-저녁: 바나나 1개, 닭가슴살 1조각, 땅콩 10개