운동일지 썸네일형 리스트형 운동일지 7! 많이뺐다 내 살들!! **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 83.85kg 어제보다 더 빠짐 ㄷㄷ 역시 다이어트의 8할은 식단인가 보다.. **운동 점핑잭 - 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 각 동작별 1분 시간제한으로 20회씩 운동(마운틴 클라이머는 30회 / 플랭크는 40초) 총 3set 진행 하였는데, 점핑잭 3set 후 스쿼트 3set 이런식으로 한동작을 3set까지 끝내고 다음 동작으로 넘어감 총 운동소요시간 : 22분 20초 유산소 운동 인터벌 러닝 3분 걷기 - 4분 40초 보통속도 달리기/ 20초 전력질주/ 2분 걷기 X5 - 3분 마무리 걷기 총 운동소요시간 : 39분 **식단 - 아점 : 서트주스 1잔, 바나나 - 저녁 : 일반식 1끼 - 자기전 : .. 더보기 운동일지 6! 일지 쓰는걸 자꾸 까먹는다 ㅠㅠ **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 84.40kg 그래도 꾸준히 쪼금씩은 빠지는 것 같다. 내생각에 운동보다 중요한 건 식단인 것 같다. 서트푸드 먹고나서 일주일 만에 엄청 빠졌다 ㄷㄷ **운동 오늘은 운동 방식을 바꿔보았다. 이제 더이상 4set해도 자극이 잘 안들어 오는 것 같아서.. 점핑잭 - 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 각 동작별 1분 시간제한으로 20회씩 운동(마운틴 클라이머는 30회 / 플랭크는 40초) 총 3set 진행 하였는데, 점핑잭 3set 후 스쿼트 3set 이런식으로 한동작을 3set까지 끝내고 다음 동작으로 넘어갔더니 쉬는 시간이 짧아져서 그런지 오히려 4set보다 더 힘들었다 ㅠ 총 운동소요시간 : 22분 20초 유.. 더보기 운동일지 4! **최종 목표 몸무게: 70kg **현재 몸무게: 85.95kg **운동 타바타 운동 점핑잭 - 맨몸 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 각 동작별 1분 시간제한으로 20회씩 운동(마운틴 클라이머는 30회 / 플랭크는 40초) 총 4set 진행 총 운동소요시간 : 28분 50초 유산소 운동 인터벌 러닝 : 3분 준비걷기 - (4분 40초 보통속도 달리기 / 20초 전력질주 / 1분 걷기) X5번 반복 - 마무리 3분 걷기 **식단 - 아침 : 서트주스 1잔, 바나나 1개 - 점심 : 닭가슴살 1조각, 바나나 1개, 땅콩 10개 - 저녁 : 서트주스 1잔 더보기 운동일지 3! **운동 근력 운동 1set: 점핑잭 - 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 2set: 점핑잭 - 스쿼트 - 푸쉬업 - 크런치 - 레그레이즈 - 마운틴 클라이머 - 플랭크 각 동작별 20회 수행.(마운틴 클라이머는 30회씩 수행) 총 소요시간: 14분 20초 근력 운동 후 유산소 운동 수행 인터벌 러닝: 3분 걷기 - 4분40초 보통 속도로 달리기/20초 전력질주 후 1분 걷기 X 5회 - 마무리 3분 걷기 총 소요시간: 35분 총 거리: 4.95km -인터벌 러닝이 그냥 조깅하는 것보다 확실히 더 피곤한 느낌이다. 그만큼 운동이 잘 된다는 거겠지? -최소 5km이상은 뛸 수 있도록 속도를 조금 올려보자! (유산소를 해야 체지방을 싹 걷어낼 수 있다!) **식단 -아.. 더보기 다이어트 5일차에 쓰는 첫 운동일지! **최종 목표 몸무게: 70kg -다이어트 시작시 몸무게: 90kg -5일지난 지금 몸무게: 88kg **현재 운동 스케줄 -2일 기준으로 하루는 근력운동, 하루는 유산소운동 진행중 **운동 -기본적으로 맨몸운동 위주로 진행중 -각 운동별로 20회씩 4set 진행중 -1분 타이머 설정 후 운동시작, 1분 내에 운동 수행 후 남은 시간만큼 휴식, 휴식 끝나면 곧바로 다음 동작 진행 **목표 수행 정도!! 1.점핑잭(준비운동 개념) 20회 / 20회 / 20회 / 20회 2.맨몸스쿼트 20회 / 20회 / 20회 / 20회 3.푸쉬업 20회 / 20회 / 20회 / 20회 4.크런치 20회 / 20회 / 20회 / 20회 5.레그레이즈 20회 / 20회 / 20회 / 20회 6.마운틴 클라이머 20회 / 2.. 더보기 이전 1 2 다음