다이어트 5일차에 쓰는 첫 운동일지!

**최종 목표 몸무게: 70kg

-다이어트 시작시 몸무게: 90kg

-5일지난 지금 몸무게: 88kg

 

**현재 운동 스케줄

-2일 기준으로 하루는 근력운동, 하루는 유산소운동 진행중

 

**운동

-기본적으로 맨몸운동 위주로 진행중

-각 운동별로 20회씩 4set 진행중

-1분 타이머 설정 후 운동시작, 1분 내에 운동 수행 후 남은 시간만큼 휴식, 휴식 끝나면 곧바로 다음 동작 진행

**목표 수행 정도!!

1.점핑잭(준비운동 개념) 20회 / 20회 / 20회 / 20회

2.맨몸스쿼트 20회 / 20회 / 20회 / 20회

3.푸쉬업 20회 / 20회 / 20회 / 20회

4.크런치 20회 / 20회 / 20회 / 20회

5.레그레이즈 20회 / 20회 / 20회 / 20회

6.마운틴 클라이머 20회 / 20회 / 20회 / 20회

7.플랭크 40초

→총 운동 소요시간 28분

 

+근력운동 후 유산소운동으로 공원 3km 걷기 수행 완료!

→총 소요시간 32분

 

**반성&보완해야 하는 부분

-스쿼트 수행시 무릎은 발끝과 같은 방향으로 벌리는 연습이 더 필요. 힘들면 안으로 굽더라..

-푸쉬업은 어깨넓이보다 살짝 넓게 벌려서 진행하자

-레그레이즈 수행시 복근에 힘이 풀려 허리가 자꾸 들리는데, 허리가 들리지 않는 범위까지만 가동하자.

-마운틴 클라이머는 20회 수행시 시간이 너무 많이 남으니깐 30회씩 수행하는 걸로 올리자!

-플랭크할때 몸 일직선으로 만드는데 신경쓰자. 코어에 힘을 계속유지해야 한다. 이 악물고 해라

-4set에서는 체력이 떨어져서 동작이 정확하게 나오지 않으니, 갯수보단 정확한 동작에 더 신경쓰자

-호흡이 자꾸 흐트러지는데 기본적으로 근육을 수축할때 호흡 내뱉는 연습을 하자

-유산소 운동할때는 계속 걷는것보다 마지막 1km는 뛸 수 있도록 하자!(아 이러다 죽겠구나 싶을 정도로)

 

**식단

-하루 2끼 (12시에 한번, 6시에 한번)

12시: 시리얼(약 300kcal)