만보 걷기 효과!! 매일하면 놀라운 일들이 일어난다!!

걷기가 건강에 좋다는 사실은 대부분이 알고 있을 것이다. 누구나 매일 걷는 것을 하지만 운동으로써 걷기는 일상생활 속에서 걷는 것과는 분명한 차이가 있다. 살은 빼고 싶은데, 조금이라도 덜 힘들게 운동을 하고 싶은 마음에 대다수가 많이 하는 것이 걷는 운동이다. 과연 어떻게 얼마나 걸어야 운동으로써 효과가 있을까?

eatthis.com

**만보 걷기 방법**

지금부터 어느정도 빨리 걸어야 운동 효과가 있는지 알아보겠다. 한때 만보 걷기라고 1만 걸음 이상을 걷는 다이어트가 유행했던 적이 있다. 미국의 스포츠의학회 가이드라인에서도 성인은 하루 7000보 이상은 걷는 것을 권장하는 만큼 단순하게 걷는 동작 자체가 건강에 도움이 많이 된다는 것을 알 수 있다.

하지만 산책하듯 느리게 걷는다면 1만보를 걸어도 운동효과는 크지 않다. 또한 고혈압, 당뇨 등 만성 질환 예방을 위해서라도 중강도 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데 '빨리 걷기'와 같은 중강도 운동은 일주일 동안 2시간 30분, '달리기'와 같은 고강도 운동은 일주일에 1시간 15분 이상해야 운동 효과가 있다고 한다.

특히 다이어트가 목적이면 중강도 이상 유산소 운동을 30분 이상 지속해야 한다. 여기서 한 가지 팁!

 

중강도, 고강도의 기준이 모호하다면 이렇게 생각하면 이해가 쉽다.

중강도 운동 → 운동하면서 옆사람과 대화하기에는 살짝 어려운 상태. 누가 말 걸면 살짝 귀찮거나 짜증 나는 정도

고강도 운동 → 운동을 하면서 주위를 둘러볼 여유도 없을 정도로 숨이 턱끝까지 차는 상태.

 

중강도 운동의 경우, 30~60분 정도 지속하여야 하고, 주 5일은 수행해야 한다.

고강도 운동의 경우, 20분 정도 지속하고, 주 3일 이상 수행해야 한다.

healthline.com

**걷기 자세**

허리, 어깨를 펴고, 시선은 항상 전방 30m를 본다는 생각으로 멀리 보자. 팔은 긴장을 풀고 자연스럽게 흔들거나 동작을 크게 해 주어도 괜찮다.

 

**만보 걷기 칼로리**

성인 60kg 기준으로 1시간 가량 걸으면 약 240kcal가 소모되고, 만약 90kg인 경우 360kcal까지 소모된다. 물론 이 칼로리는 운동 강도에 따라 더 증가할 수도 있는 부분이고 걷는 속도로 예를 들어보면 청년들을 대상으로 한 연구에서 시간당 6km 속도로 만보 걷기시, 3km 속도보다 평균적으로 153칼로리를 더 소모하는 결과가 나오기도 했다.

나는 종종 집 앞 공원을 걷는다!

**만보 걷기 효과**

1. 지방연소

걷기 운동 시, 신진대사와 심박수를 향상 시켜 체지방을 소모할 수 있는데, 단 살짝 빠른 속도로 걸어주어야 효과를 볼 수 있다. 체지방 중에서도 특히 뱃살을 빼는 방법으로는 최고로 통한다.

 

2. 신진대사 촉진

1번에서 얘기했듯이 걷기 운동을 하면 에너지 활성을 통해 신진대사가 증가한다.

 

3. 뼈와 관절을 튼튼하게 하고, 비타민 D를 얻을 수 있다.

밖에서 햇빛을 받으며 운동을 하면 뼈와 치아에 필수적인 비타민 D를 생성한다.

 

4. 스트레스 완화

한 연구에 따르면 걷기 운동 시, 감각을 이완시키는 뇌의 신경세포가 활성화되어 진정되는 효과가 있다고 한다.

 

하루 만보 걷기는 건강에 도움이 되는 운동인 것은 분명하다. 하지만 꼭 만보가 아니라도 건강에 도움이 되므로 만보 걷기도 좋지만 꾸준히 걷는 것 자체가 중요하다는 것을 알아야 한다. 그렇기 때문에 지금부터 시작해서 10분, 20분 걷다 보면 마음의 여유도 생기고 몸도 건강해질 것이다. 모두의 다이어트를 응원한다!!