비가 추적추적 내렸던 날이다. 다이어트를 결심하고 야외에서 운동을 하는 나는 '오늘 운동은 어떻게 하지...'라는 생각으로 고민하던 찰나에 생활 속에서 할 수 있는 운동으로 계단 오르기가 있다는 사실을 알게 되었다!! 와우 이거다!!! 바로 이거다! 알고 보니 계단 오르기는 그냥 평지를 걷는 것보다 훨씬 더 좋은 효과를 가지고 있었다. 계단 오르기를 왜 할 수밖에 없는지 한번 알아보자!
<계단오르기의 효과>
1. 우선 엄청난 칼로리 소모가 일어난다!
일반적으로 계단을 한 칸 오를 땐 약 0.15Kcal를 소모하고, 한 칸 내려갈 땐 약 0.05kcal를 소모한다고 한다. 따라서 60kg 성인이 30분 기준으로 평지를 걷는 운동을 할 땐 약 120Kcal를 소모하는 반면 계단 오르기는 약 220Kcal를 소모하는 효과가 있다. 나처럼 체중이 90kg가 나가는 경우에는 30분에 약 330kcal를 소모하는 효과가 있다고 하는데, 운동 강도와 운동하는 사람의 상태에 따라 소모되는 칼로리는 달라질 수도 있다고 한다. 단순하게 계산해봐도 걷기 대비해서 약 2배의 효과가 있는 운동이다.
2. 하체 근육을 단련하는데 탁월하다!
단련된 허벅지와 엉덩이 근육은 무릎 관절에 가해지는 충격을 효과적으로 흡수할 수 있다고 한다. 또한 무릎 관절 주변 근력 향상은 무릎을 안정적으로 잡아줘 무릎의 퇴행성 변화를 예방할 수 있다. 건강한 무릎 관절 유지를 위해서는 근육의 역할이 그만큼 중요하다.
3. 심장과 폐기능을 향상시킨다!
계단을 오르면 평지를 걷는 것보다 훨씬 더 숨이차게 되는데, 이러한 상태는 심장이 빠르게 뛰는 상태를 유지하며 신진대사를 활발하게 하여 기초대사량을 높이는 데에도 영향을 미친다고 한다.
<계단 오르기 자세>
- 다리를 11자로 하고 골반과 허리가 일자로 펴지도록 가슴은 곧게 유지한다.
- 발바닥은 앞꿈치부터 디디는 것이 원칙이지만 만약 무릎이 좋지 않거나 균형 감각이 떨어지는 사람은 발바닥 전체를 딛는 것이 좋다.
- 구두, 하이힐, 슬리퍼 등은 피하고, 쿠션감이 있는 운동화를 착용하도록 하자!
<계단오르기 운동 시 주의점>
- 혹시나 욕심이 나서 두세 칸을 한 번에 오르는 것은 오히려 종아리에 부담이 갈 수 있어, 한 칸씩이라도 제대로 된 자세로 오르는 것이 중요하다
- 계단을 내려올 때는 체중의 5배에 달하는 하중이 무릎에 실릴 수 있으니 엘리베이터를 이용하는 것이 좋다. 만약 엘리베이터가 없다면 무릎에 무리가 가지 않도록, 발을 쾅쾅 굴리지 않게 항상 신경 써야 한다.
각자의 운동 스타일들이 있겠지만, 일반적으로 주 3회 20분~30분 정도 운동을 해주는 것이 적당하다고 하는데, 나 같은 초보자의 경우 무리하지 말고 10분부터 시작하여 천천히 늘려나가는 것을 추천한다. 항상 길게 보고 꾸준히 한다는 마음가짐으로!!
이제 비가 와도 밖에서 운동하지 못할 생각에 우울해하지 말고, 계단 오르기로 칼로리를 태워보자. 계단 오르기는 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 가장 간단하면서 효과 좋은 운동이다! 뭐든지 처음이 어렵지 일단 한 계단 오르면 또 다음 계단이 올라가고 싶어 질 것이다 ㅎㅎ 다들 몸짱 되는 날까지 파이팅!!
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| 시서스 가루의 다이어트 효과는 어느정도일까? (0) | 2021.06.10 |
|---|---|
| 얼굴살 빼는법! 간단하고 쉬운 방법으로 관리하자!! (2) | 2021.06.07 |
| 허벅지 살빼는 법! 원인부터 꿀팁까지.. 하루 10분만 투자로 완성하자! (0) | 2021.06.06 |
| 일주일 3Kg감량! 서트푸드 다이어트의 모든 것! (2) | 2021.05.27 |
| 오늘부터 다이어트 시작! 20kg 빼는 방법으로 목표달성하자 (2) | 2021.05.17 |
