요즘 작고 갸름한 브이라인 얼굴은 미의 조건 중에서도 빼놓을 수 없는 것 중 하나이다. 또한 몸의 전체적인 비율을 결정하는 데 있어서도 얼굴 크기는 큰 영향을 미치는데 이러다 보니 볼살이나 턱살로 얼굴 처짐이 생겨 크기가 커 보이는 사람들은 얼굴 살 빼는 법을 고민하는 경우가 적지 않다.
그래서 오늘은 이러한 고민을 해결하기 위해 얼굴살 빼는 법에 대해 알아보려고 한다.
지피지기면 백전백승이라는 말이 있듯, 얼굴살을 빼기 위해선 살이 찌는 원인을 먼저 찾는 것이 중요하다!
<얼굴살찌는 이유>
1. 얼굴의 지방은 빠지기 어려운 부분이다.
뺨과 얼굴 윤곽에 혈관과 신경이 적은 피하 지방층이 있는데, 이곳은 좀처럼 지방이 사라지기 어렵고 지방 세포가 자라기 좋은 부분이다. 식사를 하거나 웃거나 말하는 등 일상생활에서 근육 운동만으로는 아무래도 지방을 제거하기 어려운 점이 있기 때문에 의식적으로 근육을 움직이는 등의 자극을 주지 않으면 칼로리를 오버할 때마다 지방은 점점 쌓일 수 있다.
2. 얼굴 부종
부종은 항상 방치하면 살이 되기 쉽다. 과음이나 염분이 많거나, 너무 수면이 부족하거나, 생리 전 등의 이유로 얼굴이 부어 있으면, 얼굴이 통통하다고 느낄 수 있다. 이러한 부종은 일시적인 것이지만, 그대로 두면 부은 얼굴이 그대로 정착 될 위험이 있어서 마사지 등으로 제대로 관리를 해 주어야 한다. 마사지를 해줌에도 불구하고 부종이 너무 오래 유지된다면 전문가와의 상담도 필요할 수 있다.
3. 음식을 먹을때 별로 씹지 않고 삼키는 버릇이 있다.
얼굴의 근육도 몸의 근육과 마찬가지로 단련하지 않으면 지방 세포가 비대해질 수 있다. 때문에 식사 때 잘 씹지 않고 먹는 버릇이 있다면 그만큼 턱을 사용하지 않는다는 것이고 이것은 얼굴에 살이 찌는 이유가 된다.
4. 나쁜 자세를 가지고 있다.
특별히 과하게 음식을 섭취하는 것도 아닌데 얼굴에 살이 찌는 경우는 자세를 한번 점검해 볼 필요가 있다. 굽은 등으로 컴퓨터 작업 등을 하거나 고개를 숙이고 오랜시간 스마트폰을 바라보는 행위는 혈액 순환이 나빠지고 어깨와 목 결림 현상을 초래할 수 있고 이것은 혈액 순환에 장애가 일어나는 원인이 된다. 그렇게 되면 얼굴에 노폐물이 모이기 쉬워져 얼굴에 살이 찔 가능성이 커지게 된다. 따라서 사무직 등 컴퓨터를 오래 사용하는 사람은 반드시 수시로 스트레칭을 해줄 필요가 있다.
5. 얼굴 근육을 크게 사용하지 않는다.
흔히 말하는 리액션이 없는 사람은 얼굴 근육을 너무 작게 사용하게 되는데, 일상적으로 너무 말을 안하거나 표정이 없는 사람은 얼굴의 근육이 단련되지 않아 지방이 모이기 쉬운 경향이 있다. 또한 노화에 따라 근육이 쇠약해져 가기 때문에 의식적으로 단련하지 않으면 점점 지방이 늘어나게 될 우려가 있기 때문에 근육을 자주 써주는 습관일 길러야 한다.
<얼굴살 빼는 습관>
우선적으로 간단한 것부터 한번 알아보자!
1. 식단 조절을 통한 붓기 제거
지나치게 짜게 먹는 습관은 얼굴의 부종을 만들게 된다. 국이나 찌개를 먹을 때는 가급적이면 국물을 섭취하는 양을 조절하는 것이 좋습니다. 나트륨을 과다하게 섭취하면 물을 많이 마시게 되고 체내 수분량이 2배 이상 늘게 되면서 부종이 생길 수 있다. 세계 보건기구 WHO에 따르면 1일 나트륨 권장량은 약 2,000mg이다. 어느 정도 인지 예를 들면 진한 간장 5 작은 술 or 된장 두 큰 술 반 or 고추가 두 큰 술 반 or 소금 1/2 큰 술 인 양이다. 우리나라 사람들은 하루에 약 4,000mg~4,500mg의 나트륨을 섭취하는 것을 생각하면 최대한 싱겁게 먹어야 할 것이다.
2. 수분을 자주 섭취하자!
충분한 양의 물을 마실 경우, 피부가 좋아질 뿐만 아니라 식욕 억제의 효과도 있다. 또한 중요한 점은 신진대사를 촉진 시킨다는 것이다. 신진대사 촉진은 혈액의 순환으로 이어져 얼굴의 붓기를 뺄 수 있는 효과가 있기 때문에 적어도 2L 이상의 물을 섭취하는 것을 권장한다.
3. 금주하기
갸름한 얼굴라인을 되찾기 위해서는 술은 되도록이면 끊는 편이 좋다. 끊는 게 어려우면 최대한 줄이자! 술을 자주 마시거나 많이 마시게 되면 탈수 증상이 반복되어 얼굴을 붓게 만든다. 이런 붓기를 방치하면 그대로 살이 되는 것이다.
4. 유산소 운동하기
너무 당연한 얘기겠지만 얼굴살뿐만 아니라 몸 전체의 지방을 제거할 계획이라면, 유산소 운동을 꾸준히 하여야 한다. 일주일에 3회, 60분씩 조깅이든 타바타 운동이든 중강도의 해야한다. 심박수를 최대한 높이는 운동을 진행하면 칼로리를 소모하게 되고 칼로리 소모는 곧 지방의 감소를 뜻하기 때문에 운동은 정말 필수적으로 해주는 것이 좋다.
5. 충분한 숙면 취하기
수면은 신체를 리셋하고 면역 체계를 강화하며 호르몬을 균형 있게 유지할 수 있도록 만들어 준다. 또한 자는 중에도 우리 몸은 꾸준한 칼로리 소모가 일어나고 최적의 에너지와 지방 연소 잠재력을 갖추기 위해서는 매일 최소 7시간은 잠을 잘 수 있도록 하자.
<얼굴살 빼는 마사지, 스트레칭>
얼굴 근육을 최대한 많이 사용할 수 있는 마사지를 하여 자극을 자주 준다면 얼굴살을 빼는 효과를 볼 수 있다.
1. 물고기 얼굴 만들기
-방법: 특히 볼과 턱살을 빼는 데 좋은 운동이다. 볼을 빨아들이고 입술을 둥글게 만든 후 5-10초간 그대로 유지한다. 힘을 풀었다가 다시 5회 반복한다.
2. 볼에 바람 채우기
-방법: 이 운동도 비교적 간단한 운동이다. 볼에 바람을 있는 힘껏 넣고 10초 동안 버틴 다음 바람은 내뱉는다. 8-12회 반복한다.
3. '아에이오우' 발음하기
-방법: 말 그대로 '아' 부터 시작하여 입을 최대한 크게 벌려 발음해 보자. 소리는 굳이 내지 않아도 된다. '아에이오우'를 각각 10번씩 반복한다.
4. 얼굴 마사지
-방법
① 눈썹 옆 관자놀이 부분을 손가락으로 5~10초가량 눌러준다.
② 턱 중앙에 엄지손가락을 댄 후 귀 쪽으로 밀어준다. 10번가량 반복해준다.
③ 귀 뒷쪽부터 어깨 쇄골뼈가 있는 곳까지 목 옆부분을 손가락으로 쓸어준다. (위에서 아래로 약 10회 반복)
오늘은 얼굴살 빼는 법에 대해 알아보았는데, 얼굴살을 빼는 마사지나 스트레칭을 해주는 것도 도움이 많이 되겠지만 중요한 것은 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동이 필수요소라는 것이다. 모든 것은 마음먹기에 달려있다. 내가 간절해서 열심히 관리한다면 그만큼 단기간에 효과를 볼 수 있을 것이고, 하는 둥 마는 둥 한다면 한없이 오랜 시간이 걸릴 수 있다. 우리 몸만큼 정직한 곳은 없다고 믿는다. 관리를 하면 관리한 티가 바로바로 나타나는 것이 몸이라고 생각한다. 특별히 어려운 내용이 없고 누구나 다 할 수 있는 것들이다. 지금 바로 시작해서 예쁜 라인을 가져보는 것은 어떨까?
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