운동 썸네일형 리스트형 어깨 넓어지는 운동! 최대한 빠르게 넓은 어깨를 가지려면 어떻게 해야 할까??? 남자에게 좋은 몸매란 무엇일까? 현재의 기준으로 생각해보자면 훤칠한 키와 역삼각형의 몸매가 가장 먼저 떠오른다. 이미 가지고 태어난 키는 바꿀 수 없지만 역삼각형 몸매는 충분히 운동으로 가꿀 수 있다. 그러기 위해서는 어깨, 등, 가슴 등 상체 근육을 발달시켜 몸매를 바꿀 수 있는데, 오늘은 몸 좋은 남자의 필수 조건인 넓은 어깨를 만들 수 있는 운동을 알아보려고 한다. 어깨는 외관상 그 사람의 몸매를 확인할 수 있는 중요한 척도가 된다. 복근은 옷을 입으면 가려지는 부분이지만 어깨는 옷을 입고 있어도 충분히 드러나 보이는 부분이고 또한 같은 옷을 입더라도 좁고 처진 어깨는 상의 핏이 덜 예뻐 보이는 느낌이다. 자, 눈으로 어깨의 차이를 확인했다면 확실한 동기부여가 생겼다고 생각하고 본격적으로 어깨를 넓.. 더보기 스쿼트 30일 챌린지!! 효과부터 자세까지... 하체 성형하는 방법은 여기 다있다!! 지난 시간에는 유행하는 30일 챌린지 중 플랭크 챌린지에 대해 알아보았다. (플랭크 30일 챌린지: https://wldnjs37284.tistory.com/15) 플랭크 30일 챌린지! 하루 3분 투자로 30일만에 일어나는 놀라운 효과!! 우연히 다이어트 운동을 찾아보다가 요즘 30일 챌린지를 많이 한다고 하길래, 대체 30일 챌린지가 무엇인지 찾아보았다. 30일 챌린지는 30일 동안 반복되는 행위를 함으로써 습관을 만들고 정한 wldnjs37284.tistory.com 오늘은 플랭크 30일 챌린지의 짝꿍이라고 할 수 있는 스쿼트 30일 챌린지에 대해서 알아볼텐데, 실제로 사람들은 플랭크 30일 챌린지와 스쿼트 30일 챌린지를 함께 진행하는 경우가 많다. 왜 스쿼트가 중요한가? 많은 운동 중에 하필이면.. 더보기 플랭크 30일 챌린지! 하루 3분 투자로 30일만에 일어나는 놀라운 효과!! 우연히 다이어트 운동을 찾아보다가 요즘 30일 챌린지를 많이 한다고 하길래, 대체 30일 챌린지가 무엇인지 찾아보았다. 30일 챌린지는 30일 동안 반복되는 행위를 함으로써 습관을 만들고 정한 목표를 달성하는 것이고, 매일 다른 미션을 세워 스스로 실천하는 것으로 날마다 새로운 성취감을 느낄 수 있다는 장점이 있다고 한다. 운동 관련해서도 30일 챌린지를 많이들 하고 있었는데, 대표적인 것이 스쿼트와 플랭크 30일 챌린지였다. 그래서 플랭크 30일 챌린지부터 스쿼트 30일 챌린지까지 포스팅을 해볼까 하는데, 구체적으로 어떻게 해야 하는지 한번 자세히 알아보자. 플랭크는 운동에 조금이라도 관심이 있는 사람이라면 한번쯤은 들어본 운동일 것이다. 나에게도 굉장히 익숙한 운동이고, 타바타 운동을 주로 하는 나는.. 더보기 만보 걷기 효과!! 매일하면 놀라운 일들이 일어난다!! 걷기가 건강에 좋다는 사실은 대부분이 알고 있을 것이다. 누구나 매일 걷는 것을 하지만 운동으로써 걷기는 일상생활 속에서 걷는 것과는 분명한 차이가 있다. 살은 빼고 싶은데, 조금이라도 덜 힘들게 운동을 하고 싶은 마음에 대다수가 많이 하는 것이 걷는 운동이다. 과연 어떻게 얼마나 걸어야 운동으로써 효과가 있을까? **만보 걷기 방법** 지금부터 어느정도 빨리 걸어야 운동 효과가 있는지 알아보겠다. 한때 만보 걷기라고 1만 걸음 이상을 걷는 다이어트가 유행했던 적이 있다. 미국의 스포츠의학회 가이드라인에서도 성인은 하루 7000보 이상은 걷는 것을 권장하는 만큼 단순하게 걷는 동작 자체가 건강에 도움이 많이 된다는 것을 알 수 있다. 하지만 산책하듯 느리게 걷는다면 1만보를 걸어도 운동효과는 크지 않다... 더보기 출렁거리는 팔뚝살 빨리빼는 운동! 하루 5분으로 탄력있는 팔 라인 만들자!! 여름이 점점 다가오고 한창 다이어트 중인데, 거울을 보면 내가 운동하는 거에 비해 팔뚝살이 너무 출렁거리는 것 같아서 늘 속상하다. 더워진 날씨에 짧은 소매 옷을 마음껏 입고 싶어도 통통하다 못해 출렁이는 팔뚝살에 자신감이 자꾸 사라지는 것 같아서 팔뚝살을 집중적으로 뺄 수 있는 운동들이 어떤 것들이 있는지 한번 알아보았다. 배, 허벅지와 같은 부분은 신경 쓰고 집중적으로 관리하면 빠지는데 팔뚝살은 정말 빼기가 힘들다. 특히 비슷한 고민을 남성들보다는 여성들이 더 많이 하고 있는 것 같다. 팔뚝살이 잘 안빠지는 게 일상생활에서 팔을 잘 쓰지 않기 때문이라고 하는데 생각해보니 다리는 특별히 운동하지 않아도 걸으면서 계속 쓰지만 팔은 무거운 물건을 들거나 하지 않는 이상은 잘 쓰지는 않는 것 같다. 그리고 .. 더보기 홈트 끝판왕 타바타 운동의 모든것!!(타바타 뜻과 효과, 주의점까지!) 다이어트를 하는 사람이라면 한 번쯤은 타바타 운동을 들어봤을 것이다. 4분의 기적, 지옥의 훈련 등 타바타 운동을 수식하는 말들이 많은데, 정확하게 얘기하자면 타바타 운동이란, 일본의 운동 생리학자 '이즈미 타바타'박사가 개발한 운동으로 하나의 동작을 20초간 실시하고 10초간 휴식하는 것을 1세트로 하여 총 8세트를 반복하는 운동이다. 쉽게 말해 인터벌 트레이닝을 기초로하는 아주 고강도의 유산소 운동이라고 생각하면 된다. 이러한 타바타 운동이 오늘날 인기가 많은 이유가 뭘까? 1. 타바타 운동은 맨몸운동을 기초로 하는 만큼 장소의 제약을 받지 않고, 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이다!! (하지만 만만하게 보았다간 큰 코 다칠 수도 있는 극한의 운동이라는 거...) 2. 효과가 일반적인 운동보다 훨씬 .. 더보기 남자 뱃살빼는 운동! 1부터 10까지 다 알려드릴께요 이대로만 해보자!! 여름은 멋진 몸매를 가지고 싶은 욕구가 샘솟아 오르는 계절이다. 외관상 멋져 보이고 싶은 욕구는 남녀노소를 떠나 다 똑같이 가지고 있을 것이다. 몸에서 가장 살쪄보이기 쉬운 부분이 배 아닐까 싶은데, 복부비만이 되지 않게 항상 관심을 기울여야 하는 분명한 이유가 있다. 일단 단순하게 생각하면 비만은 여러 질병들의 원인이 되는데 통풍, 신장질환, 지방간, 당뇨병 들의 원인이 되고, 중년 이후의 건강을 좌우할 수 있어 관리가 필요하다. 또한 뱃살은 자기관리의 척도가 되기도 하기 때문에 젊은 분들이라면 이성에게 매력적으로 보이고 싶어서라도 관리를 할 필요가 있다. 그렇다면 뱃살을 빼려면 어떻게 해야 할것인가? 대부분의 사람들이 알고 있겠지만, 매일 1시간 정도 유산소, 근력 운동과 같은 운동을 하면 신진대사를.. 더보기 이전 1 2 다음
