셀룰라이트 없애는 방법!! 간단한 마사지부터 효과적인 방법!!

여름이 되면 무더위로 인해 노출이 많아지는 민소매 티셔츠 혹은 핫팬츠 등을 많이 입게 된다. 그러나 팔뚝, 엉덩이, 허벅지 등에 우둘투둘하게 생긴 셀룰라이트(cellulite) 때문에 옷조차 마음대로 입지 못하는 사람들이 많다.
셀룰라이트는 누구나 다 가지고 있지만 이처럼 외모적으로 부정적인 느낌을 주기 때문에 대부분 없애고 싶어 한다. 그렇다면 셀룰라이트 없애는 방법에는 어떤 것이 있을까? 전문가들의 의견에 따르면 '셀룰라이트를 완전히 제거할 수 있는 방법은 없다'고 한다. 다만, 비싼 비용을 지불하면서 진행하는 치료의 도움 없이 셀룰라이트를 줄일 수 있는 방법은 있다. 그래서 오늘은 셀룰라이트가 생기는 원인과 없앨 수 있는 관리법을 알아보려고 한다.

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<셀룰라이트>

셀룰라이트는 허벅지 부위에서 흔히 발견되는 현상으로, 피부 표면이 흡사 보조개처럼 깊게 패어 보이는 것이 특징이다.
팔이나 다리 피부 표면이 오렌지 껍질처럼 울룩불룩한 형태로 보이는데, 혈액순환이나 림프순환이 잘 안 돼 지방 조직, 체액, 콜라겐 섬유 등이 뭉쳐서 발생한다. 셀룰라이트는 단순히 살이 찌면서 생기는 게 아니기 때문에, 살을 빼더라도 그대로 남아 있는 경우가 많다.

주로 지방 조직이 많은 허벅지에서 발생할 가능성이 높고, 남성보다는 여성에게서 흔하게 발견되는데 21세 이상 여성 중 85%가 셀룰라이트를 가지고 있는 것으로 추정된다고 한다. 셀룰라이트의 생성을 유도하는 주된 원인으로는 나이, 에스트로겐, 유전, 조직의 염증, 체중 증가로 인한 지방 조직의 증가, 콜라겐 손실, 혈액 순환 장애, 임파액의 배수, 얇아진 표피 등이 있다.

 

 

 

<셀룰라이트 없애는 방법>

셀룰라이트는 섬유 조직이 지방을 에워싸고 있는 현상이라서, 이 섬유 조직을 깨기 위한 물리적인 힘이 가해져야만 없앨 수 있다. 이를 위해 체내 노폐물을 이동시켜 없애는 림프 순환을 활발히 하는 마사지를 꾸준히 하는 것이 좋다. 림프가 정체되면 강력한 독소가 배출되면서 부종이 생기고, 셀룰라이트가 쉽게 만들어진다. 예를 들어, 하체 림프 흐름이 좋지 않은 사람은 허리 뒤쪽 엉치뼈 부근이나 허벅지에 부종, 셀룰라이트가 생기기 쉽다.

그렇다면 본격적으로 셀룰라이트를 없애는 법에 대해 알아보자!

 

1. 마사지

셀룰라이트를 줄일 수 있는 가장 효과적인 방법의 하나는 ‘마사지’다. 전문 마사지 치료사에게 받는 것뿐만 아니라 집에서 스스로 하는 것도 도움이 된다. 마사지는 노폐물이 쌓여있는 림프의 배수를 원활하게 하고 피부 조직의 유연성을 증가시킴으로써 셀룰라이트를 개선한다.

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▷다리= 주먹을 쥐고 사타구니 바깥에서 안으로 조금씩 옮겨 가며 5회 두드린다. 엎드려 마사지볼을 치골 양쪽에 대고 상체는 팔꿈치를 구부려 세우고, 15초 동안 유지하는 것도 효과적이다. 의자에 앉은 상태에서 종아리 뒤쪽 불룩한 근육을 반대쪽 무릎에 올리고 위아래로 문지르는 방법도 있다.

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▷팔= 어깨와 팔꿈치 사이를 3등분 해서 위부터 3분의 1 정도 아래에 위치한 지점의 근육이 삼각근이다. 이 부분을 30초간 골고루 잡아당기는 게 좋다. 마사지볼을 겨드랑이 사이에 끼고 양팔을 직각으로 굽혀 좌우로 10회, 위아래로 10회 움직이는 것도 도움이 된다.

 

2. 콜라겐 펩타이드 요법

지난 2015년 진행된 한 연구 결과에 따르면 ‘생체 활성 콜라겐 펩타이드(BCP : Bioactive Collagen Peptides)’를 이용한 식이 보충제는 체질량 지수에 따라 셀룰라이트 형태에 유리한 효과가 있는 것으로 나타났다. 해당 연구에 참여한 참가자들은 6개월간 매일 경구 보충제를 복용했으며 전반적으로 허벅지의 셀룰라이트가 눈에 띄게 감소한 것을 발견했다.

이 연구에서는 평균 체중 이상의 여성들뿐만 아니라 평균 체중인 여성들에게서도 셀룰라이트의 개선을 확인할 수 있었는데, 일부 전문가들은 이러한 결과는 흥미롭지만 아직 셀룰라이트 개선에서 보충제의 역할을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 조언한 바 있다.

 

3. 수분 섭취

물을 마시는 것은 큰 비용을 들이지 않고도 셀룰라이트를 완화할 방법의 하나다. 충분한 양의 물을 마심으로써 체내 수분을 유지해 줄 뿐만 아니라 혈액 순환과 림프 흐름을 촉진할 수 있다.

4. 운동

운동이 셀룰라이트를 제거할 수 있는 완벽한 방법은 아니지만, 근육을 강화하고 피부의 탄력을 유도하는 것은 매끈한 피부를 만드는 데 효과적이다. 스쿼트, 스쿼트 점프, 스텝 업, 글루트 킥백, 사이드 런지와 같은 하체 및 둔부 운동은 허벅지 주변의 피부를 조이고 탄력을 강화함으로써 셀룰라이트를 감소하는 데 도움이 된다.

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- 스쿼트 -

발을 어깨너비로 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다. 그 후 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 집중하면서 허벅지가 수평이 될 때까지 앉는다. 그 상태에서 허리를 펴고 5~10초 정도 자세를 유지한다. 마지막으로 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 다시 일어나면 된다. 앉은 자세를 할 때 엉덩이가 무릎보다 아래로 내려가면 무릎에 과도한 자극이 갈 수 있어 주의한다. ​​

 

모든 운동은 한 번에 12~15회 반복하고 강도에 따라 가중치나 반복 횟수를 늘려나가면 된다. 근육의 긴장을 예방하기 위해 운동 전후에 스트레칭을 추가해야 하며 운동은 30분씩 주당 2~3회의 세션을 목표로 하면 된다.

운동할 때는 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 규칙적인 운동을 목표로 삼아야 한다. 유산소 운동은 지방을 태우는 데 도움이 되며, 근력 운동은 근육을 형성하고 전반적인 피부 탄력을 향상하는 데 효과적이다. 지방을 태울 수 있는 대표적인 유산소 운동으로는 사이클링, 무용, 등산, 달리기, 수영, 걷기 등이 있다.

 

5. 식습관 개선

당연한 얘기지만 평소 식단으로는 고탄수화물·고지방식를 피한다. 이러한 식단은 지방세포 분해를 억제하고 셀룰라이트 생성을 촉진한다. 식이섬유를 적게 먹거나 짜게 먹는 식습관도 좋지 않다.

 

 

 

<결론>

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팔, 다리를 예쁘게 만들고 셀룰라이트를 최소화하기 위해서는 안팎으로 관리를 해야 한다. 건강한 식단으로 식사하고 물을 많이 마셔야 독소를 배출시킬 수 있다. 이 글에서 소개한 방법을 참고하여 셀룰라이트 제거를 시도해보자. 꾸준히 하다 보면 피부가 달라지는 것을 확인할 수 있을 것이다. 특히 셀룰라이트를 악화하는 요인을 없애는 게 중요한데, 술과 담배는 몸속에 불순물을 만들어내기 때문에 삼가는 것이 좋다. 또한, 하체에 딱 달라붙는 스키니진이나 레깅스 등은 될 수 있으면 피하는 것도 셀룰라이트 생성 가능성을 차단하는 데 도움이 된다.