어깨 팔 하체 썸네일형 리스트형 운동일지 14!! 2분할 운동(어깨/팔/하체) **웨이트 운동 밀리터리 프레스 - 10회X3set (가슴 운동과 반대로 하면 된다. 가슴 운동에서는 어깨랑 팔은 신경쓰지 않고 가슴 가운데만 벌리는 것에 신경썼다면, 이 운동은 어깨를 최대한으로 벌리는 것에 신경쓰다. 인클라인 벤치에 앉았을때, 전면 삼각근이 천장을 바라보고 있어야 한다. 수축할때 어깨를 완전히 펴서 락아웃 되는 현상을 방지하자!) 사이드레터럴레이즈 - 10회X3set (목을 길게 빼고, 승모근을 힘주어서 움직이지 않게 아래로 내리자. 똑바로 선 상태에서 상체만 살짝 앞으로 기울여주자. 팔이 허벅지 앞쪽으로 떨어지게끔 위치해야 한다. 그 상태에서 팔만 들어주면 된다. 어깨부터 팔꿈치까지만 사용한다. 손목에 힘을 주어 전완과 손목이 움직이지 않도록 고정한다.) 벤트오버레터럴레이즈 - 10.. 더보기 이전 1 다음