가슴 등 썸네일형 리스트형 운동일지 13!! 2분할 운동(가슴/등) 스케줄 **웨이트 운동 플렛벤치 덤벨 프레스 - 15회X3set (중량을 서서히 올리면서) (덤벨을 잡는 각도는 나의 상완 각도와 일치하게- 약간 ㅅ모양으로 잡아주면 어깨에 부담이 없다, 가슴 가운데만 벌리는 느낌을 잡도록 하자!, 의식적으로 승모근과 어깨는 아래로 눌러주도록 하자.) 플렛벤치 덤벨 플라이 - 15회X3set (중량을 서서히 올리자!) (덤벨 프레스와 마찬가지로 그립, 어깨를 벌리지 않으려고 생각하고 가슴 가운데가 부러진다라는 느낌으로 벌린다. - 등이 쪼여지면서 가슴 가운데가 튀어나오는 느낌을 찾자!) 인클라인벤치 덤벨프레스 - 15회X3set (윗가슴을 벌려 올라간다는 느낌을 가지자, 렛풀다운을 하는 모양과 똑같이 감을 잡자 - 쇄골 바로 밑부분이 제일 많이 벌어져야 한다, 천장쪽으로 윗가슴.. 더보기 이전 1 다음